לא, crunches אינסופית הם לא סוד בטן שטוחה. כפיפות בטן, כפיפות בטן ולוחות עשויים לחזק את השרירים הנמצאים מתחת לשומן הבטן עודף, אבל הם לא לשרוף אותו. Cardio תרגיל זה מעלה את קצב הלב במשך תקופה ארוכה של זמן סביר יותר כדי לעזור לך רזה למטה כי הדף מאפין.
וידאו של היום
כאשר מזווג עם דיאטה מופחתת קלוריות, cardio מסייע לך ליצור גירעון קלוריות, כלומר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף. הגוף שלך חייב אז להתחבר לחנויות שומן עבור דלק, אשר מסייע לך לרדת במשקל.
->קרא עוד: 10 מפתיע שטוח בטן מזון
בחר את Cardio הנכון עבור אובדן שומן
סוג של תרגיל אירובי אתה בוחר חשוב פחות מאשר את העוצמה שבה אתה לבצע את זה. בעוד כל פעילות היא חיובית כאשר מדובר לאבד שומן בבטן, נעים בעוצמה גבוהה או ביצוע אינטרווליים בעוצמה גבוהה היא היעילה ביותר.
meta-analysis שפורסם ב "Journal of השמנה" בשנת 2011 הכריז כי סוג זה של פעילות גופנית הוא יעיל יותר מאשר cardio מצב יציב מבוצע בקצב מתון מתמיד כשמדובר בשריפת שומן, כולל תת עורית וקרביים.קרא עוד:
כיצד להשתמש אליפטי עבור שומן הפסד
- ->
מאמן אישי יכול לתת לך אימון אישי כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. צילום: gpointstudio / iStock / Getty Images
לקבלת HIIT אירובי, להתחמם במשך 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן מבנה האימון שלך אז אתה הולך קשה במשך 30 שניות עד ארבע דקות בכל פעם להתאושש במשך זמן שווה או מעט יותר זמן. לדוגמה, ספרינט במשך דקה אחת, ולאחר מכן ללכת במשך דקה אחת 10 פעמים, במשך סך של 20 דקות.להתקרר בקצב קל במשך שלוש עד חמש דקות כדי להשלים את הפגישה.
טיפים
דרך קלה להבין את קצב הלב המרבי שלך הוא להפחית את הגיל שלך מ 220. לדוגמה, אם אתה בן 35, קצב הלב המרבי שלך הוא 185.
חישוב קלוריות שלך צריבת < הקריטריונים החשובים ביותר בבחירת הטוב ביותר שומן הפסד Cardio אמון בשבילך הוא אחד תוכל להישאר עם הזמן. בחר מתוך כל אחד מהנושאים הבאים (או ספר לנו בתגובות מה האימון הקרדיאלי שלך הוא):
- סטייר מדרגות: 223 קלוריות
אירובי שלב: 372 calroies
אימון מעגל: 298 קלוריות
- אליפטי: 335 קלוריות
- רכיבה על אופניים נייחים: 391 קלוריות
- ריצה 6 קמ"ש: 372 קלוריות
- קפיצה בחבל: 372 קלוריות
- * שריפת קלוריות ממוצעת עבור אדם במשקל 155 ק"ג במשך 30 דקות של עבודה בעצימות גבוהה.
- קרא עוד:
- איזה Cardio workouts לשרוף את רוב הקלוריות?
-> > אימון כוח יבנה את השרירים כי cardio יגלה. צילום: gpointstudio / iStock / Getty Images
משלים Cardio עם אימון כוח
קרא עוד
: 12 המהלכים הטובים ביותר לחלבון השומן מתחת לטבור הבטן
