סוגים שונים של מכונות אירוביים זמינים, גם בחדר הכושר שלך או לשימוש ביתי. מכונת אירובי שמתאים לך ביותר מבוסס על רמת הכושר שלך ופציעות קודמות. עקוב אחר קצב הלב שלך כדי לקבוע אם אתה עובד ברמה המתאימה.
וידאו של היום
מכשיר דישה
ההליכון הוא מכונת cardio הפופולרי ביותר, כי זה מדמה הליכה, ריצה, ריצה או טיולים. זה נהדר לאימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה הדורשת ממך לבצע פרץ קצר של תרגיל אינטנסיביות גבוהה ואחריו פרץ של פעילות גופנית מתונה. זה סוג של אימון יגדיל את הכושר שלך, להפחית את שומן הגוף ולעזור לך לאבד קילוגרמים. כמו כן, הליכונים רבים כוללים מובנה קצב הלב מפקחת אשר מאפשרים לך לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך התרגיל. עם זאת, ההליכון יכול להיות מאומצת על אלה עם פציעות הגוף התחתון.
->מאמן אליפטי
מאמן אליפטי הוא לא Cardio מכונה ללא השפעה, כלומר אין השפעה קטנה על העצמות והמפרקים. זה אידיאלי עבור אלה עם פציעות הגוף התחתון, אבל זה לא צריך להיות המקור היחיד שלך של התרגיל כפי תאבד מסת העצם לאורך זמן. כמו כן, מאמן אליפטי מאפשר לך לאמן את הגוף העליון והתחתון בעת ובעונה אחת עם השילוב של דוושות רגל וכידון. הדרך הטובה ביותר לממש על מאמן אליפטי היא להגדיר את ההתנגדות גבוהה אז אתה נאלץ להשתמש בזרועות שלך ורגליך כדי לקבל אימון גוף מלא.
->אופניים נייחים
האופניים נייחים זמינים בשני סוגים של מודלים, שכיבה זקוף. את האופניים שכיבה יש מנוחה לאחור ודורש לך דוושה במצב שכיבה. זוהי מכונת אירובי מתחיל, אבל זה גם אידיאלי עבור אלה עם פציעות גב או הירך. אינטנסיביות ניתן להגדיל על המכונה הזאת על ידי העלאת ההתנגדות של האופניים שכיבה. האופניים זקוף דומה אופני הרים דורש ממך להשתמש שרירי הליבה לשבת זקוף כמו אופניים. אופניים אלה יכולים לספק אימון בעצימות גבוהה על ידי הרמת הירכיים שלך מהאופניים כמו דוושה והתנגדות גוברת.
Stepmill
Stepmills או מדרגות לדמות טיפוס מדרגות עם סט סיבוב המדרגות עם מהירויות מתכווננות. ככל שהמדרגות יורדות מהר יותר, כך העוצמה גבוהה יותר.כמו כן, להימנע מחזיק על המעקה עבור התנגדות bodyweight קבוע. היזהר של טחנת רוח, כפי שהוא עלול להחמיר הברך, הקרסול או הירך פציעות לאורך זמן מאז זה דורש קבוע תנועת הגוף התחתון.
