יש הרבה יעיל Cardiovascular workouts כי לעסוק שרירי הבטן שלך, נותן לך את היתרון הכפול של הגדלת הן סיבולת הלב וכלי הדם שלך כוח הליבה. Cardiovascular workouts על ידי הטבע לעזור להפחית את השומן בגוף, ועל מנת לראות את התוצאות של workouts הבטן שלך, עליך קודם כל לחסל את כל עודף שומן שיכול לעכב את התוצאות החזותיות של כוח הבטן שלך. אם אתה מנסה להגיע לחתוך, שריר הבטן שרירי, ולאחר מכן שילוב של פעילות לב וכלי דם עם תרגיל בטן היא דרך מצוינת להפיק את המרב האימון שלך. שילוב של תרגילים כגון הברכיים גבוהות, burpees, ואת מטפסים ההרים לתוך מעגל אימון שגרתית או קפיצה חבל במשך 15 דקות לפחות יכול לעזור לך לחסל שומן עודף ולאפשר את שרירי הבטן כדי להראות דרך.
וידאו של היום
גבוה ברכיים
הברכיים גבוה הוא אימון אירובי מעולה המעסיק את כל שרירי הבטן שלך. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ולהתחיל לרוץ במקום. כאשר אתה מתחיל להאיץ את הקצב שלך, להתחיל להרים את הברכיים גבוה יותר עד שהם מגיעים מעל המותניים שלך לשיא של ההצעה שלך, כאילו אתה מנסה לעלות במהירות במדרגות. לאחר שתתחיל בעקביות להגיע הברכיים מעל המותניים שלך, מנסה לשמור על זה לפחות 30 שניות. נסו להשלים לפחות שלוש קבוצות של חזרות אלה 30 השני בהתחלה, עם דקה אחת תקופות מנוחה בין, ולעבוד את הדרך למעלה.
->קפיצה חבל
קפיצה חבל הוא מתחת לדירוג, כמעט נשכח על תרגיל אירובי שעובד שלם של קבוצות שרירים, במיוחד הליבה שלך. להתחיל עם 15 דקות קפיצה חבל שגרת האימון, עושה קפיצות בסיסיות במשך חמש דקות, דקה אחת על רגל שמאל וימנית, שלוש דקות לסירוגין הרגליים, וכלה בחמש דקות נוספות של קפיצות בסיסיות. כמו סיבולת הלב וכלי הדם שלך מתקדמת, לעבוד בדרך שלך עד שגרת 30 דקות. כל הזמן אתה קופץ חבל בכוונה להתמקד בשמירה על שרירי הבטן שלך גמיש תוך שמירה על נשימה קבועה.
Burpees
למרות שיש להם שם מוזר, Burpees הם שריפת קלוריות מעולה מעולה, אימון אירובי לעסוק שרירי הבטן שלך בשלבים מרובים של התרגיל. כדי להתחיל בורפי, להתחיל בעמדה סקואטית עם הידיים שלך מולך. בתנועה מהירה אחת, לשים את הידיים על הקרקע לפניך לבעוט את הרגליים החוצה עד שאתה במצב דחיפה כלפי מעלה. ברגע הרגליים שלך פגע באדמה להביא אותם בחזרה לכיוון החזה שלך להניח שוב עמדה squat. מיד לקפוץ באוויר גבוה ככל האפשר לנחות בחזרה למצב squat. חזור על התהליך כולו עד שתשלים שלוש קבוצות של 12 חזרות, תוך הפסקה של דקה אחת בין כל קבוצה.
מטפסים הרים
מטפסים הרים הם תרגיל לב וכלי דם תובעני פיזית כי לעסוק באופן מלא בכל שריר באזור הבטן. התחל את התרגיל הזה על ידי הנחת תנוחת דחיפה, שמירה על גב ישר, ועם הידיים על רוחב הכתף זה מזה. התחל על ידי הבאת הברך הימנית לכיוון ידך הימנית, כאשר אתה מגיע לממדים המלאים של התנועה, נגע קלות באצבעך על הקרקע, והחזר את הרגל חזרה למצב המורחב. לעשות את אותו רצף של פעולות עם רגל שמאל. תרגיל זה נועד להיעשות בקצב מהיר יותר, תוך שמירה על בטיחות וצורה. בהתחלה, לעשות שלוש קבוצות של 30 חזרות שנייה, ולעבוד את הדרך למעלה, באופן אידיאלי אתה אמור להיות מסוגל ללכת במשך דקה שלמה לפני מנוחה.
