כדי להשיג את הרזון הכולל, אתה צריך לאבד שומן עודף בגוף. איבוד שומן הגוף נעשה על ידי עושה את הסכום הנכון של פעילות אירובית כל שבוע לשרוף את תוספת קלוריות ושומן. המפתח לאימון אירובי הטוב ביותר עבור גוף רזה היא לבחור תרגילים כי הם תמיד מאתגר את הגוף שלך - וכי אתה גם נהנה.
וידאו של היום
הוסף אינטרוולים
לא כל אירובי נוצר שווה. בעוד Cardio מצב יציב יכול להיות מועיל, הגוף שלך בסופו של דבר להתאים לעבודה באותו קצב בכל אימון. שמור על הגוף שלך מנחש על ידי הוספת מרווחי האימונים שלך. אינטרוולים הם התפרצויות קצרות של מהירות ואחריו תקופה של זמן ההתאוששות, ולכן הם יכולים להוסיף כמעט כל אימון אירובי. אם אתה על ההליכון, למשל, לרוץ בקצב מהיר יותר עבור דקה אחת בצע את זה עם שתי דקות של ריצה איטית. ריצה מהירה יורה קצב הלב שלך, בעוד ריצה איטית תאפשר קצב הלב שלך לחזור קצת למטה. מהירויות חלופיות שומר על קצב הלב שלך לערער אשר מסייע לשרוף יותר קלוריות. מרווחי אירובי יכול להיעשות גם ללא מכונות. לדוגמה, נסה intervals באמצעות קפיצה חבל. קפיצה בחבל בקצב קבוע במשך 30 שניות, ואז לקפוץ במהירות במשך 15 שניות. המשך לסירוגין פערים אלה 5 עד 10 פעמים עבור אימון אינטרוול אינטנסיבי.
->לשחות כמו דג
שחייה עושה יותר פשוט לשרוף קלוריות, זה גם גוונים השרירים שלך. שחיה כוללת את כל הגוף, באמצעות הידיים והרגליים כדי להניע אותך דרך המים. מאז הגוף שלך הוא חסר משקל במים, שחייה היא גם מאמץ ללא מאמץ עבור המפרקים שלך. זה עושה שחייה תרגיל כי אתה יכול לעשות במשך יותר מאשר אימונים אירוביים אחרים כגון ריצה, כי הגוף שלך לא יסבול מולם קבוע. על מנת להפיק את המרב של האימון השחייה שלך, להזיז את משיכות כל הברכיים. החלף בין שבץ מהיר יותר כגון פריסטייל ו שבץ איטי יותר כגון שבץ גב. זה יבטיח לך ניצול כל שריר בגוף שלך, ואת קצב הלב שלך יגדל גם עם שינוי של קצב ושבץ.
Swing a Kettlebell
Kettlebells הם כדור קנון כמו משקל המספק התנגדות אימון אירובי בתרגיל אחד. רוב התרגילים kettlebell הם בסיסיים אבל הם דורשים ממך לעסוק כל הגוף שלך כדי לבצע אותם כראוי, כלומר אתה תהיה עבודה קשה יותר מאשר אימון טיפוסי כוח אימון. תרגילים כמו הנדנדה ו snatch להעלות את קצב הלב באופן משמעותי, שריפת קלוריות במהלך האימון. Kettlebells לא רק לספק יתרונות כוח, אלא גם לשפר את היכולת האירובית, איזון כוח הליבה.
כננת את ההתנגדות
רוב מכונות אירובי כגון הליכון, אופניים אליפטי נייח מאפשרים לך לשנות את ההתנגדות של המכונה.על ידי בחירת התנגדות גבוהה יותר, אתה עושה את האימון קשה יותר. שינוי ההתנגדות על ההליכון עושה את זה כך שאתה מפעיל במעלה הגבעה, תוך הגברת ההתנגדות על הדוושות של אופניים אליפטי נייח גורם להם לדחוף. שינויים קטנים בהתנגדות גורמים לגוף לעבוד קשה יותר, מה שאומר שאתה תשרוף יותר קלוריות, תוך כדי עבודה על הגוף הרזה.
