הדגנים הטובים ביותר להורדת הכולסטרול

שנים של מחקר הוכיח כי דיאטות נמוכות בשומן רווי קלוריות עודפות גבוה בסיבים יכול להפחית את רמות הכולסטרול בדם. סיבים נמצא במזונות מבוססי צמחים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. אמנם הוא אינו ניתן לעיכול בגוף, חשוב בוויסות העיכול ומניעת עצירות. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות ליום. בנוסף לאכילה של מגוון רחב של פירות וירקות, אתה יכול להגדיל את צריכת הסיבים על ידי אכילת קערה של דגנים סיבים ארוז לארוחת הבוקר בכל בוקר. הדגנים הבאים מכילים את הכמויות הגבוהות ביותר של סיבים למנה והם מועילים בהורדת הכולסטרול כאשר הם נצרכים כחלק מתזונה דלת שומן.

וידאו של היום

סיבים אחד (כללי מילס)

לכל ½ כוס המשרתים, סיבים אחד מכיל 60 קלוריות ו 14 גרם של סיבים, המספקים כ 50 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של סיבים עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.

חברים טובים (Kashi)

לכל 1 כוס המשרתים, דגנים טובים של חברים מכיל 60 קלוריות ו -12 גרם של סיבים, המספקים כ -42% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים לתזונה של 2, 000 קלוריות.

>

Kashi Go Lean

לכל 1 כוס הגשה, Kashi עבור Lean מכיל 140 קלוריות ו- 10 גרם של סיבים, המספקים כ -36% מהקצבה היומית המומלצת לסיבים עבור 2, 000 קלוריות דִיאֵטָה.

כל סובין (Kellogg)

לכל ½ כוס המשרתים, כל סובין מכיל 80 קלוריות ו 10 גרם של סיבים, המספקים כ 36% מן הקצבה היומית המומלצת של סיבים עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.

<->

עבור קראנץ 'רזה (Kashi)

לכל 1 כוס המשרתים, עבור Lean קראנץ מכיל 190 קלוריות ו 8 גרם סיבים, המספקים כ 29% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים עבור 2, 000 דיאטה קלוריות.

סובין צימוקים (Kellogg)

לכל 1 כוס המשרתים, סובין צימוקים מכיל 190 קלוריות ו 7 גרם של סיבים, המספקים כ -25 אחוזים של קצבת סיבים היומי המומלץ עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.

אגוזי ענבים (פוסט)

לכל ½ כוס הגשה, אגוזים מכיל 200 קלוריות ו- 7 גרם של סיבים, המספקים כ -25% מהקצבה היומית המומלצת של סיבים.

חיטה מגורר (פוסט)

לכל 1 כוס המשרתים, חיטה מגורר מכיל 160 קלוריות ו 6 גרם של סיבים, המספקים כ 21 אחוז של הקצבה היומית המומלצת של סיבים.