יוגה היא לא רק עבור גמיש באופן טבעי בקרבנו. יש קבוצה מתאימה של תנוחות יוגה לכל סוג גוף וזה כולל קשישים, משותקים ואלה מאיתנו קשורה שולחן במשרד כל יום. תרגול כיסא יוגה לא דורש אביזרים אחרים מאשר כיסא יכול להתבצע בכל מקום ובכל מקום. תנוחות היוגה כיסא עדינות להתמקד בהרגעת השרירים של הכתפיים, הגב, החזה והצוואר. תנוחות נועדו להפחית את המתח ולהגביר את הרפיה ורווחה.
וידאו של היום
למתוח הצוואר
לשבת גבוה ולשמור על רמת הסנטר שלך כפי שאתה להאריך את הצוואר. לאט לאט לזרוק את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית, שמירה על הכתף נייח. שימו לב למתוח לאורך הצד השמאלי של הצוואר. כדי למתוח יותר, הניחו את היד הימנית על ראשכם ולחצו בעדינות ימינה. חזור על המתיחה בצד הנגדי.
->רולס כתף
שחרור המתח המצטבר בכתפיים על ידי תרגול לחמניות הכתף. בזמן שאיפה, להזיז את הכתפיים קדימה, כלפי מעלה באוזניים ובחזרה. על הנשיפה, מעגל את הכתפיים למטה ובחזרה לפנים. סנכרן את התנועה המעגלית בנשימה איטית ועמוקה. לאחר 10-15 מעגלים, חזור על התנועה בכיוון ההפוך.
מתיחת חזה
מתיחת החזה מנטרלת את השפל הקדמי המתרחש כאשר אתה יושב ליד המחשב. כדי להתאמן על החזה למתוח להחזיק על הגב של הכיסא עם שתי הידיים. זרוק את החזה קדימה מעט, נושף את החזה ואת כלוב הצלעות. תסובב את הכתפיים מאחוריך ותנשום עמוק.
טוויסט מושב
טוויסט יושב מעסה את שרירי הגב העליון והתחתון. שב ישר בכיסא שלך עם הגב שלך לאחור מן השאר. בזמן השאיפה, הארך את עמוד השדרה. בזמן הנשיפה, לסובב את פלג הגוף העליון ימינה. עבור בחזרה למרכז וחזור על הצד השני.
סייד Bends
למתוח את השרירים של הצד כולו של פלג גוף עליון עם כיפוף הצד. שאפו והרימו את שתי זרועותיכם מעל ראשכם כשכפות הידיים פונות זו אל זו. תפוס את יד ימין עם יד שמאל. נשוף ומשוך את היד הימנית למעלה ולמטה שמאלה. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד ימין של המותניים. חזור למרכז וחזור על הצד הנגדי.
נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה של דיאפרגמה בעת שישב על הכיסא כדי להרגיע את המוח. מניחים את הידיים משני צדי כלוב הצלעות שמתחת לחזה. נשום עמוק ולאט. להרגיש את כלוב צלעות להרחיב החוזה כמו שאתה שולח את הנשימה עמוק לתוך הבטן. תרגלו נשימה עמוקה במשך דקה עד חמש דקות.
