כמה אנשים מנסים לנקות, המכונה גם דיאטה גמילה, בתקווה לחסל את הרעלים בגוף או לאבד משקל. עם זאת, על פי מאמר ביקורת שפורסם בחודש דצמבר 2015 בכתב העת Journal of Human Human and Dietetics, עדויות מועטות מאוד תומכות בדיאטה של גמילה לאחת מהמטרות הללו. הגוף שלך טוב להיפטר toxins, עם הכבד, הכליות ואת מערכת העיכול כל לסייע בתהליך זה, אז אתה לא צריך ללכת על מגבלה מאוד ואולי מסוכן ויקר לטהר.
>וידאו של יום
אופייני לטהר רכיבים
מנקה לעתים קרובות מורכב שילוב של תוספי מזון, צום והגבלת מזון. במקרים רבים, לניקוי מאפשר רק נוזלים, אם כי כמה גרסאות של דיאטות אלה גם לאפשר למשתתפים לאכול פירות וירקות גלם. לכל הפחות, תצטרך לוותר על אלכוהול, קפאין וניקוטין, וטיהורים רבים גם דורשים לך לוותר על בשר ומזון מוצק רבים אחרים. תוספי תזונה יכולים לכלול פרוביוטיקה, ויטמינים, מינרלים, אנטיביוטיקה, חוקנים וחומרים משלשלים. תוספי מזון אלה יכולים לקבל יקר, כמו כל תערובות מיץ מיוחדים הנדרשים על ידי לטהר. לעתים קרובות יש זמן להוביל, שבו אתה בהדרגה להפסיק לאכול את המאכלים אסור על ניקוי ולאחר מכן תקופת המעבר בסוף שבו אתה לאט להוסיף מזונות בחזרה לתוך הדיאטה שלך. שני שלבי ההובלה ושלבי המעבר צריכים להיות כל עוד הגמילה עצמה.
->ניקוי מרכיבים כדי להימנע
על פי מאמר שפורסם בדיאטנית של היום במאי 2008, מומלץ להימנע מכל דיאטה לטהר או detox הממליץ על פתרונות מלוחים, חוקנים, סירופ או משלשל צמחים. אין הוכחה כי חומרים אלה למעשה להסיר את כל הרעלים מהגוף שלך, והם יכולים להיות תופעות לוואי לא נעימות. שימוש משלשלים לירידה במשקל קשורה לעיתים קרובות עם הפרעות אכילה; זה לא פתרון לטווח ארוך, ולכן הדיאטנים לא ממליצים על תרגול זה.
>סיכונים פוטנציאליים של כל הגוף ניקוי
ניקוי או דיאטה הבאה detox יכול להיות תופעות לוואי, כגון כאבי ראש, עצבנות, עייפות, cravings, נזלת או שלשולים. דיאטות אלו נוטות להיות נמוכות מדי בחומרים מזינים חיוניים, ובכך מגדילות את הסיכון לחסרים תזונתיים. הם יכולים להשפיע על הריכוז שלך וחשיבה ביקורתית בשל חוסר קלוריות וחומרים מזינים. נשים בהריון, אנשים עם רמות נמוכות של סוכר בדם או סוכרת, ילדים ואנשים עם הפרעות אכילה לא צריך לנקות, כפי שהוא לא בטוח עבורם. אם לניקוי משלשלים, השלשול וכתוצאה מכך עלול לגרום חוסר איזון מינרלים, התייבשות בעיות העיכול, כגון תלות משלשל. לטווח ארוך מטהר עלול להפוך את חילוף החומרים שלך לאט יותר, כלומר יהיה לך אפילו יותר קשה לאבד משקל.הסיבה לכך היא כי הם בדרך כלל נמוך מאוד קלוריות, פעמים רבות שיש לא יותר מ 1, 000 קלוריות ליום. סוג זה של דיאטה דלת קלוריות יכול גם לגרום לאובדן מסת שריר עקב תוכן חלבון נמוך פוטנציאלי של מזונות מותר.
הדרך הבריאה לטהר לרדת במשקל
Fasts, detox דיאטות ו cleanses הם לא סביר להוביל לטווח ארוך הרזיה, במיוחד אם אתה הולך ישר בחזרה את הדיאטה הקודמת לא בריא לאחר ניקוי. עדיף לבצע שינויים בריאים יותר קבוע לתזונה. בצע דיאטה מאוזנת המכילה בעיקר מזון שלם, כולל שפע של מים, דגנים מלאים, ירקות ופירות, במקום מזון מעובד. לחסל או למזער סוכרים הוסיף, נתרן, שומן רווי ותוספים, כמו גם קפאין ואלכוהול. עבור ירידה במשקל לטווח ארוך, תצטרך לחתוך קלוריות תוך הגדלת רמת הפעילות שלך. חיתוך כ -500 קלוריות ליום יעזור לך לאבד על 1 פאונד בשבוע, ופעילות גופנית יסייע להבטיח כי רוב המשקל מגיע שומן במקום שריר. החלק הטוב ביותר על ירידה במשקל בדרך זו היא לא צריכה לעלות הרבה - כל מה שאתה צריך לרכוש הוא מזון בריא מן המכולת.
