דגנים מלאים דגנים הם האפשרות הטובה ביותר דגנים קרים למי מנסה לרדת במשקל כי הם מלאים מילוי סיבים ויש להם מספר אינדקס גליקמי נמוך. הצריכה של סיבים עשירים בסיגריות, דגני בוקר מלאים באופן קבוע בעת דיאטה יכולה גם לעזור לכם לשמור על איכות הדיאטה שלכם או לשפר אותה, תוך ירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2006 על ידי קתלין ג'יי מלנסון ועמיתיו ב"ג'ורנל של האגודה האמריקאית לדיאטה ". נסה כללי מילס סיבים אחד דבש אשכולות או עמק הבריאות נדל שיבולת שועל סובין שקדים קראנץ '.
וידאו של היום
רקע
כאשר משמש תחליף הארוחה, מוכן לאכילה דגנים עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל. בקרב 164 משתתפים שסבלו מעודף משקל, אלו שצרכו מוצרי דגני בוקר במקום הארוחות איבדו משקל משמעותי יותר ושיפרו את מסת הגוף ואת מדידות הגוף שלהם, כך עולה ממחקר שפורסם ב- 2007 על ידי JS Wal ועמיתיו ב "International Journal of Food Food and Nutrition". "
->אינדקס גליקמי
בחר דגנים כי הרשימה דגנים מלאים או סובין כמרכיב העיקרי שלהם. דגנים אלה מבוצעים עם אורז חום ארוך, חיטה, שיבולת שועל ושעורה. דגנים מלאים מועילים כי יש להם אינדקס גליקמי נמוך. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כגון אלה המכילים קמח מזוקק וסוכר, גורמים לתנודות מהירות בדם, מה שמביא למבול אינסולין הממיר פחמימות פשוטות לשומן. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מסייעים לירידה במשקל, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. אם אתה מעדיף פרי דגני בוקר, בחר אחד עם אוכמניות, אשר נמוך המדד הגליקמי, במקום צימוקים, אשר יש מספר אינדקס גליקמי גבוה.
סיבים
בחר דגנים המכילים לפחות 2 גרם של סיבים תזונתיים למנה. סיבים הוא חלק של מזון צמח הגוף שלך לא יכול לעכל. סיבים מספק נפח מאט את תהליך העיכול, מה שהופך אותך מרגיש עוד יותר. מזונות עתירי סיבים בדרך כלל דורשים יותר לעיסה, כך שהגוף שלך יש יותר זמן לרשום מלאות. מזונות עשירים בסיבים נוטים להיות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר יש להם פחות קלוריות לעומת הכרכים שלהם. כללי מילס סיבים אחד דבש אשכולות הוא עוד אפשרות טובה, עם 13 גרם של סיבים למנה.
ערך מזין
חפש דגנים המכילים לפחות 3 גרם חלבון למנה, ממליץ ויליאם סירס, MD ומרתה סירס, RN. החלבון יכול לעזור לך להרגיש זמן רב אחרי ארוחת הבוקר. "מגזין בריאות האישה" ממליץ על בריאות עמק ריאל שיבולת שועל בראנץ שקדים, המכיל 6 גרם של חלבון למנה. תוכן אבץ צריך להיות 25 עד 40 אחוזים מן הקצבה היומית המומלצת. תוכן הברזל צריך להיות 25 עד 40 אחוזים של RDA. ודא דגנים שלך אינו מכיל hydrogenated שמנים, צבעים, צבעים מלאכותיים או חומרים משמרים כימיים.
