נשים צעירות נהנות מאוד על ידי הרמת משקולות ו העוסקים בתרגילים אירוביים בעלי השפעה גבוהה. תרגילי השפעה גבוהה הם אלה שבהם שתי הרגליים שלך לעזוב את הקרקע באותו זמן, כמו קפיצה חבל. הרמת משקולות כבדים למדי לא תגדיל אתכם; במקום זאת, היא תשפר את צפיפות העצם ותשמור על מסת השריר שלך כך שיש לך פחות סיכון לאוסטיאופורוזיס ולאובדן שרירים.
וידאו של יום
מזון עבור דלק
צריכת ארוחה קטנה לפני האימון כגון תפוח וחמאת בוטנים טבעי יספק לך את האנרגיה שאתה צריך עבור אמון, מאמן אמון. אל תלך לחדר הכושר רעב או שאתה צפוי למשוך שריר או טוויסט משותף. נשים צעירות זקוקות לאנרגיה מתמשכת מפירות ודגנים אטיים כדי להגיע לעוצמת האימון האירובבי או האימון הנחוץ כדי לשמור על בריאות העצם והבריאות.
->אירובי
אין צורך לעשות תרגיל אירובי מדי יום ביומו. זה מוביל overtraining ו overuse פציעות. במקום זאת, לסירוגין יום אחד של אירובי עם יום של אימון התנגדות. להשתתף בכיתה אירובי או להשתמש מכונת אירובי בימי שלישי, חמישי ושבת במשך 30 עד 60 דקות. לדברי מועצת הנשיא על כושר, ספורט ותזונה, אתה צריך להשתתף 150 דקות בשבוע של אירובי מתון אינטנסיביות.
אימון משקל
אימון משקולות היא פעילות שכל הצעירות חייבות לעשות כל שבוע, רצוי עם משקולות חופשיות. להשלים את תוכנית האימון במשקל בימי שני, רביעי ושישי. אתה יכול להתאים את החזה ואת הגב תרגילים בימי שני, רגליים, הכתפיים ואת שרירי הבטן בימי רביעי ו biceps ו triceps בימי שישי. לחלופין, לעשות מעגל הגוף העליון בימי שני, מעגל הבטן בימי רביעי ולאחר מכן מעגל הגוף התחתון בימי שישי, המשלב רק תרגילי אימון התנגדות. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין כל קבוצה ולהשלים 4-6 קבוצות של שש עד 15 חזרות לכל תרגיל.
שנה את זה
הגוף שלך יהיה להתאים את השגרה האימון שלך. לשנות את האימון שלך כל ארבעה עד שישה שבועות כדי להמשיך לשפר את הכושר שלך ואת הבריאות שלך.החלף את התרגילים שאתה מבצע עבור השגרה שלך אימון השגרה ולנסות בכיתה אירובית אחרת או תוכנית אחרת על מכונות cardio. קח את ימי ראשון כמו יום מנוחה, נותן לגוף שלך יום כדי להתאושש.
