התאוששות מפציעה ספורט יכול להיות קשה, במיוחד אם הפגיעה חמורה במיוחד, אבל יש דרכים אתה יכול לעזור לעודד ריפוי ולקדם בריאות. דיאטה ותזונה הן דרכים מצוינות כדי לספק את הגוף עם חומרים מזינים זה צריך לבנות מחדש את השרירים ואת העצם, לתקן את הרקמות שנפגעו ולקבל אותך בחזרה בפעולה. שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה יכול לעשות כדי לסייע בהחלמה שלך, להתייעץ איתה לפני נטילת כל ספקים כדי לוודא שהם בטוחים לך לצרוך.
וידאו של יום
ויטמין C
חומרי הזנה נאותים נחוצים לבריאות הכללית, אבל כאשר הגוף שלך הוא עובד קשה כדי לתקן את עצמו, ויטמינים ומינרלים יכול להיות תוספת חָשׁוּב. ויטמין C הוא ויטמין חיוני לריפוי, כפי שהוא נחוץ כדי לעזור לתקן רקמות ברחבי הגוף. ויטמין זה מסייע בייצור קולגן, אשר מסייע להפוך גידים, מיתרים, סחוס וכלי דם. מקורות תזונתיים של ויטמין זה כוללים תפוזים, מיץ תפוזים, פלפלים ירוקים, תותים, ברוקולי, תפוחי אדמה, סקווש חורף ועגבניות. שוחח עם הרופא שלך אם תוספת ויטמין C היא בחירה טובה עבורך.
->סידן וויטמין D
סידן הוא מינרל הגוף האנושי זקוק לבריאות, ויטמין D מסייע לגוף לספוג את המינרלים. סידן הוא מינרל שופע ביותר בגוף האדם, על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. זה הכרחי עבור התכווצות שרירים, הפרשת הורמון ותומך עצמות חזקות ושיניים. אם יש שבר עצם עם פגיעה בספורט שלך, סידן יכול לעזור לעצב שיפוץ העצם ולחזק את העצמות. מקורות תזונתיים של סידן כוללים סרדינים, גבינה, חלב, טופו, סלמון, תרד וכרוב. ויטמין D יכול להתבצע על ידי הגוף כאשר העור שלך נחשף לאור השמש ועוזר לגוף לנצל טוב יותר סידן.
->חלבון
חלבון חיוני לשמירה על בריאות ותיקון הגוף. ללא מספיק חלבון, אתה יכול לאבד מסת שריר, יש חסינות מופחתת וכישלון צמיחה, מסביר הספר הרווארד לבריאות הציבור. ישנם חלבונים מלאים, המכילים את כל חומצות האמינו הגוף צריך לבנות חלבונים יותר, חלבונים לא מלאים, אשר מכילים כמה חומצות אמינו. מקורות מזון לבעלי חיים כמו דגים ועוף הם בדרך כלל חלבונים מלאים, חלבונים צמחיים כמו אגוזים, דגנים ופירות וירקות הם חלבונים לא מלאים.אם יש לך פציעות שרירים, חלבון יהיה אינסטרומנטלי לעזור לבנות מחדש רקמות שריר חזק לתקן רקמה פגומה.
מזונות אנטי דלקתיים
