מה שאתה שותה לפני, במהלך ואחרי מחזור אתה יכול להשפיע על הביצועים. בעוד משקאות אנרגיה מסחרי עשוי לתת לך דחיפה, ישנם משקאות אחרים כי העבודה מדי. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לקבוע את המשקה האנרגיה הטובה ביותר כדי שיתאים לצרכים הספציפיים שלך אופניים.
וידאו של היום
התחל עם מים
-> משקאות ספורטמשקאות ספורט גם לשפר את רמת האנרגיה של רוכב אופניים. אלה סוגים של משקאות לספק הן hydration ו carbs. הסודיום במשקאות הספורט מסייע לך להתייבש מהר יותר, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, בעוד carbs לתדלק את השרירים שלך לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם. כמו מים, משקאות ספורט ניתן לצרוך לפני, במהלך או אחרי האימון שלך לתת לגוף את מה שהוא צריך. אתה צריך לבחור משקה ספורט על פני המים לאנרגיה אם האימון נמשך יותר מ 45 דקות או שאתה מזיע בשפע תוך כדי רכיבה על אופניים.
->
משקאות אנרגיהכשמדובר משקאות אנרגיה בפועל רכיבה על אופניים, התוצאות מעורבות. מחקר שפורסם ב -2009 בעיתון הבינלאומי לתזונה וספורט מטבוליזם דיווח על שיפור בסיבולת בקרב קבוצה קטנה של רוכבי אופניים לאחר שתיית משקה אנרגיה מסחרי. מחקר שפורסם ב - Journal of Strength and Energy Research מצא כי משקה אנרגיה לא שיפר את הביצועים.
משקאות אנרגיה הם מקור של קפאין, וזה כבר ידוע היטב כי צריכת קפאין לפני האירוע משפר את הסיבולת, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אם אלה סוגים של משקאות לעבוד בשבילך עשוי לרדת למשפט וטעייה.
לאחר האימון חלב שוקולד
