כאילו לא אנו מוצפים מספיק חדשות רעות בימינו, מחקר התפרסם בכתב העת Archives of Sexual Behavior שמכיל כמה נתונים סטטיסטיים מדכאים באמת: האמריקנים מקיימים פחות מדידות פחות מדידות מבעבר. נכון לשנת 2014, זוגות נשואים יורדים ל -56 פעמים בשנה (החל מ -67 בשנת 1989), ומילניאלנס - כן, דור המסיבות המחליק, חובב הכיף, מקיים יחסי מין פחות מהדור הקודם.
החוקרים מסרו כי "התוצאות מראות שאמריקאים מקיימים יחסי מין בתדירות נמוכה יותר בגלל שני גורמים עיקריים". "מספר גדל והולך של אנשים ללא בן זוג קבוע או זוגי וירידה בתדירות המינית בקרב אלה עם בן / בת זוג."
לא משנה מה הסיבות, אנו כאן כדי להבטיח שהליבידו שלך לא יהיה אחד מהם. ריכזנו עבורכם את כל הצעדים הפשוטים לשינוי אורח חיים - מתזונה לעבודה בחדר כושר - שתוכלו לעשות בכל יום כדי להגביר את הליבידו הגברי ולהכניס את עצמכם למצב טיפולי למין. בואו נהיה ברור: הטקטיקות הללו עובדות. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת אדלייד באוסטרליה מצא כי 29 אחוז מהחבר'ה שפיתחו בעיה להעלות אותה לאורך חמש שנים הצליחו לפתור כל בעיה רק על ידי התמקדות בהתנהגויות אורח חיים. אז העבירו את הדברים לשגרה שלכם, והודו לנו בהמשך.
הדרכים הטובות ביותר להגביר את הליבידו הגברי
1. הפחיתו מתח באמצעות מדיטציה
כן, מתח הוא רוצח. זה גם רוצח ליבידו. השתלטו על השפעות הלחץ על ידי הקדישו זמן למדיטציה במהלך היום. ואתה לא צריך להיכנס למצב הלוטוס. טיול של 5 דקות כשאתם מרגישים מוטרדים יכולים לחולל ניסים. הפוך אותו לא פורמלי כמו שאתה רוצה, התחל את היום שלך עם זה, או פשוט קח כמה רגעים כדי למקד את תשומת הלב שלך לנשימה עמוקה כשאתה מרגיש חרדה.
2. חשבו מחדש על התרופות שלכם
כשאתה מתבגר, אתה מגלה באופן בלתי נפרד שהתרופות הופכות לנוכחות תכופה ומתמשכת יותר בחייך. אנו מדברים על תרופות הכוללות תרופות נגד לחץ דם גבוה, סטטינים ופיברטים לכולסטרול גבוה, תרופות נוגדות דיכאון כמו קלומיפרמין, בנזודיאזפינים המסייעים בטיפול בחרדות, וחוסמי H2 להפרעות במערכת העיכול כמו GERD. בדוק עם הרופא שלך אם אתה חסר את מחלקת החשק המיני ובדוק אם התרופות שלך עשויות להיות האשם.
3. תכננו לילה מיוחד
הגברת החשק המיני לא נוגעת רק לדברים שתוכלו לעשות בעצמכם, אלא מדובר גם בקביעת תרחיש כמו ערב תאריך או אירוע מיוחד שיביא לכם את מצב רוחכם טוב יותר. לסגת מעט ממצבי הלחץ של היום ולבלות תשומת לב לא מחולקת זו על זו זו דרך פשוטה לשים את המוקד בך ועל הרצונות המיניים של בני זוגך.
4. קח עוד תנומות
שינה נכונה, רגועה ומשקמת היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות כדי לקדם את הבריאות הכללית. זה חשוב במיוחד אם אתה מסתדר במרץ. (קבלת 7 עד 9 שעות שינה בלילה תעזור להתאוששות גופך מהתעמלות ולקדם בניית שרירים רבה יותר.) זה גם הכרחי כדי לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות וכדי לדחוף את המין שלך. חשוב לישון בכל פעם שאתה יכול זה חשוב. לדברי שרה מדניק, דוקטורט, חוקרת ברפואת שינה מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו וסופרת Take a Nap! שנה את חייך, תנומת כוח של 20 דקות יכולה להגדיל את החשק המיני שלך.
5. להפסיק לעשן
כאילו דה. זה בהחלט הזמן להוריד את מקלות הסרטן אם עדיין לא קיבלת את התזכיר. מלבד להרוג אותך לטווח הארוך, העישון קשור גם לבעיות זיקפה. אותה הסיבה שהעישון מפריע לכם בלב היא הסיבה שהיא יכולה לפגוע בביצועים המיניים שלכם - זה מעלה את הסיכון לפתח טרשת עורקים, או הצטברות פלאק בעורקים שלכם, שמפריע לזרימת הדם. לא טוב לשמור על זה.
6. חותכים את האלכוהול
אתה לא צריך להפסיק לשתות, אבל אתה צריך להסדיר את השימוש שלך בלילות שאתה רוצה להתמזל. אף על פי שאומרים כי משקה אחד לשניים ביום קשור לאריכות ימים ולסיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת ודמנציה, אל תעשה זאת יותר מדי. היצמד עם כוס אחת או שתיים של יין או בירה בלילה של יותר מדי, יכול לדכא את מצב הרוח מכיוון שמדובר בדיכאון, וגורם להפרעה בזקפה זמנית.
7. היכה בחדר הכושר לפחות שלושה ימים בשבוע
זה הוא די הרבה פחות מוח, אבל ברצינות, גם אם אין לך בעיות בחדר השינה, אתה אמור לקבל הרבה פעילות גופנית אינטנסיבית מסיבות בריאותיות רבות. קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75 דקות נמרצות בכדי לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלך חזקה וחזקה בכדי לשלוח דם למרכז העיר כשאתה זקוק לקשיחות קלה.
שנה את התזונה שלך: מזון המניע את הכוח למין לגברים
Shutterstock
באופן מפתיע, שיפור הביצועים המיניים שלך מתחיל לעתים קרובות עם התזונה שלך, ויש כמה שינויים פשוטים שאתה יכול להוסיף לצריכת האוכל היומיומית שלך שיסייעו למקסם את החשק המיני ואת הביצועים שלהם, ולהגביר את הליבידו הכללי של הגברים.
1. מזון מגביר כלי דם
מזון מלא בחומרים תזונתיים המגדילים את בריאות כלי הדם ושומרים על בריאות לבכם יעזרו לכם למלא את איבר המין שלכם עם יותר דם מהר יותר - ולשמור עליו יותר קשה. ארגינין, למשל, עוזר לכלי הדם להירגע ולהתרחב. (מצא אותו ב: שקדים, סרטן, חזיר, שומשום, טונה, הודו ואגוזי מלך.) חנקות יכולות לשפר את הזקפה על ידי דילול הדם והרחבת כלי הדם. (מצא אותו ב: ארוגולה, בזיליקום, סלק, שמיר, סלרי, אנדיב, קייל, כרישה, תרד וגרד גרגר.) ואשלגן חיוני ללב חזק ולהתכווצות שרירים חלקים. (מצא אותו ב: אבוקדו, בננות, עדשים, פולי לימה ובטטות.)
2. טסטוסטרון תומך בחומרים מזינים
מספר מחקרים מראים שאתה יכול להגביר את הליבידו הגברי והורמון המייצר זרע על ידי הגברת הצריכה של חומרי התזונה הבאים:
ויטמין D: זהו למעשה הורמון עצמו ויכול להגביר את הטסטוסטרון. זה חיוני כדי לשמור על המערכת האנדוקרינית שלך - הכוללת את האשכים - על שאיבה. מצא אותו ב: כבד בקר, גבינה, ביצים, מאכלים מועשרים (דגני בוקר, חלב, מיץ תפוזים, חלב סויה) מקרל, סלמון ואור שמש.
אבץ הוא מינרל חיוני שיכול להאיץ את הטסטוסטרון אצל אנשים לקויים ולעזור לשמור על רמות תקינות. מצא אותו ב: בקר, גרגרי חומוס, טלה, עדשים, שיבולת שועל, צדפות, זרעי דלעת וקינואה.
המגנזיום פועל באופן דומה לאבץ בכדי להעלות את רמת ה- T כאשר הוא נמוך, ונחשב לפנות טסטוסטרון כבול, מה שהופך אותו לזמין יותר בגוף. מצא אותו ב: צדפות, קפה, שוקולד, קייל, צדפות, תרד ומנגולד שוויצרי.
3. עשבי תיבול ותוספי תזונה טבעיים המשפרים את הליבידו
מחקרים הראו כי שפע עשבי תיבול - כולל מאקה (חלק ממשפחת הברוקולי), גינקו בילובה, טריבולוס טרייסטריס, אירוקומה לונגיפוליה (המכונה גם "טונגקאט עלי") וחילבהבה - נהדרים בהגברת החשק המיני ובחיזוק התפקוד המיני שלך. אך זכרו: אלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, וייתכן שלא תרצו לערבב אותם עם תרופות מרשם מסוימות. ודא עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש באחד מאלה והתייעץ עם נטורופת או צמחי מרפא לגבי מינון מתאים.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
