ציוד המימוש הטוב ביותר עבור אוסטאופורוזיס

אם יש לך אוסטאופורוזיס, אתה עשוי לחשוב כי פעילות גופנית אינה בריאה בשבילך. למעשה, MayoClinic. com ממליץ לממש כדי לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בעמוד השדרה ועצמות שבורות. אנשים העוסקים בפעילות גופנית נוטים להיות בעלי עצמות חזקות יותר, כמו גם שרירים חזקים יותר, אשר מסייעים להגן על העצמות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של משטר תרגיל כדי להעריך את צפיפות העצם ואת הכושר הכללי.

וידאו של יום

שריר שריר מכונת

מכונת מסתלסל עבור שרירי הזרוע מציעה שתי הטבות בשבילך. ראשית, המכונה מותחת בעדינות את הגב העליון שלך כאשר אתה מגיע זרועותיך מעל הריפוד לתפוס את הבר. מתיחת הגב העליון שלך יכול לעזור להפחית את השברים דחיסה בעמוד השדרה שלך כי אוסטאופורוזיס יכול לגרום. שברים אלה לעיתים קרובות לגרום יציבה רעה, אשר מציב לחץ נוסף על עמוד השדרה. שנית, תלתלים שרירי לחזק את הזרועות שלך מעט לעסוק שרירי הגב העליון שלך, מה שהופך את התרגיל האידיאלי.

->

מכונת חתירה

מכונת חתירה מסייע לכוון את השרירים בין השכמות שלך. השרירים בגב העליון שלך לשחק תפקיד חשוב אצל אנשים שיש להם אוסטאופורוזיס, כפי שהם יכולים לעזור להפחית את הלחץ על העצמות ולשמור על צפיפות העצם. ודא כי אתה יושב זקוף עם הגב ישר ולהשתמש רק התנגדות האור כאשר על מכונת החתירה בפעם הראשונה. שמירה על הגב ישר כוחות שרירי הגב העליון לעשות את העבודה. רק הידיים שלך צריך להיות זז בעת ביצוע התרגיל הזה. משוך את הכידון לכיוון אזור הבטן שלך, ישירות מתחת לחזה שלך ונושף. שאפו תוך כדי חזרה למצב ההתחלה.

מכונת צדדית לרוחב

מכונת הנפתח lat יש בר רחב המאפשר למקד את שרירי הגב שלך בזוויות שונות. אחיזה צרה שמה את הדגש על שרירי הגב הפנימיים, כגון החזה longissimus וקבוצות שריר הטרפז, בעוד אחיזה רחבה יותר עוסקת latissimus dorsi, כמו גם את deltoids בכתפיים. השתמש במשקל קל בהתחלה ולבצע את התרגיל לאט. לנשוף כמו שלך להביא את הבר אל החלק העליון של החזה שלך. החזק לספור אחד וללחוץ את שרירי הגב. לאחר מכן שחררו ושאפו כאשר אתם מחזירים את הבר למצב ההתחלה שלו.

מאמן אליפטי

מאמן אליפטי הוא אידיאלי עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס. התנועות הדו-כיווניות החלקות והממושכות של המכונה כמעט מוחקות כל צרחה, ובכך חוסכות את העצמות, השרירים והמפרקים. רוב אליפטיות תכונה זרוע ידיות, כך שאתה יכול לחשב את הגוף העליון שלך גם כן. מאמנים אליפטי לספק אמון Cardiovascular יעיל כי גם עוסקת מספר קבוצות השריר שלך.אתה צריך לנסות לעבוד על 20 עד 30 דקות של cardio כל יום, בנוסף לשגרת אימוני כוח.