נמוכה השפעה Aerobic התרגיל היא אחת הדרכים הבטוחה ביותר עבור אלו עם בעיות גב כרוניות לרדת במשקל. היתרונות של פעילות גופנית אירובית הם מרובים: הפלת קילוגרמים עוזר להקל על הלחץ עודף משקל מקומות על הגב שלך, והגדילה את זרימת הדם מקדם ריפוי דיסק ומקל על הלחץ, אשר יכול לגרום שרירים הגב הדוק. מספר מכונות אירוביים מציעים אימונים מתאימים, קלוריות שריפת קל, כך שאתה יכול לאבד משקל עודף עם מעט מאוד ללא סיכון לפציעה. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך על מנת לממש המלצות ספציפיות למצבך.
וידאו של היום
מאמן אליפטי
מאמן אליפטי מציעה אמון ללא השפעה. הוא השהה, פלטפורמות רגל בודדות שזזות בצעדים חלקים ומתמשכים, מחליקות קדימה ואחורה. הרגליים שלך לא לעזוב את פלטפורמות כמו שאתה עושה כל צעד, אשר מבטלת את הסיכון הקטן של הטלטלות המוצגת על ידי הליכה. ללא הצבת מתח על הגב שלך, אתה יכול בבטחה להגדיל את המהירות של צעד שלך על מאמן אליפטי לשרוף יותר קלוריות. רוב מכונות אליפטי יש ידיות אתה יכול לדחוף ולמשוך בקצב עם תנועת הגוף התחתון שלך עבור שריפת קלוריות מוגברת הגוף גוון. באמצעות ידיות גורם תנועה קלה מתפתל דרך המטען שלך, אז לשאול את הרופא איזה סוג של אליפטי הוא הכי טוב בשבילך.
->מכשיר דישה
בעוד כל הליכה נחשבת בדרך כלל פעילות גופנית טובה הן במשקל והן בשיקום כאבי גב, ההליכון מספק את כמות הפגיעה. החגורה שלו דוחף את הרגליים קדימה עם כל צעד, אשר אחת הסיבות הליכון האימונים הם מעט, אבל רשלני, קל יותר מאשר הליכה בחוץ. עד שאיבדת משקל ראשוני ופיתחת תחושה של שליטה על ההליכון, לשמור על הקצב שלך בינוני עד בינוני מאתגר, ולא נמרץ. לא משנה כמה משקל איבדת או כמה טוב את הגב מרגיש, אתה אף פעם לא צריך להחזיק על ההליכון בזמן שאתה הולך. פעולה זו עלולה להגביל את התנועה הטבעית של הגוף שלך, מה שמוביל לפציעה חוזרת.
אופניים נייחים
אופני כושר נייחים באים במגוון צורות, וסביר להניח כי אחד מתאים לבעיות הגב והעדפות האישיות שלך יותר. כל האופניים לממש הם תורמת לירידה במשקל, כי רכיבה על אופניים יכול להיות גבוה קלוריות שריפת האימון. אופניים נייחים מסורתיים יש מושבים רחב, תומכת והם מונע חגורה. אופניים שכיבה יש מושבים מלאים, כולל backrests. במקום להאריך את הרגליים על הדוושות, להאריך את הרגליים קדימה. אתה יכול להתחיל על אופניים שכיבה, לעבור האופניים זקוף בסופו של דבר לוקח שיעורי רכיבה מקורה כמו לרדת במשקל והגב שלך משתפר.
מכונת צעד
מכונת צעד דומה מאמן אליפטי בכך יש פלטפורמות כף הרגל הפרט, או דוושות, כי אתה משאבת למעלה ולמטה מבלי להרים את הרגליים. הליכון צעד שונה ממכונת צעד כי זה סדרה של המדרגות המסתובבות שאתה מטפס במשך האימון שלך. שניהם מציעים מכונות השפעה נמוכה, קלוריות שריפת אימונים, אבל מכונת צעד הוא תרגיל השפעה נמוכה יותר מאשר ההליכון צעד. במקום להחזיק, להניח קלות את הידיים על המכונה, אשר מסייע למנוע ממך לשמור על הגוף העליון שלך נוקשה מדי והפחתת האפקטיביות של האימון הכולל שלך.
