ציוד התעמלות הטוב ביותר כדי לרדת במשקל

מכונות וציוד יכול לסייע בתוכנית ירידה במשקל, אבל המפתח להצלחה הוא למעשה להשתמש בהם. מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב ממליצים על פעילות גופנית מתונה של 30 דקות לפחות במשך חמש פעמים בשבוע כדי לשמור על המשקל. ירידה במשקל דורשת זמן אימון ארוך יותר באמצעות ציוד לשרוף קלוריות. משך הזמן משתנה עם המטרות בודדות הרזיה ובריאות המפעיל. הערכה רפואית מקצועית צריך להיעשות לפני השימוש בציוד התרגיל.

וידאו של היום

אופניים

->

אופניים נייחים מספק אימון זה נמנע דגש על משקל המפרקים. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

The Arthritis Foundation מציינת כי בנוסף על היתרונות של ירידה במשקל, רכיבה על אופניים נייחת מספקת אימון אשר נמנע מדגיש המפרקים נושאת משקל, מפחית את פוטנציאל הפציעה ונמנע את בעיות מזג האוויר עבור רכיבה על אופניים בחוץ. פיזיותרפיסט מתיו גודמוט בגלוברסוויל, תוכנית פיזיותרפיה ואיכות חיים קהילתית בניו יורק, מציע להתחיל בפגישה של חמש דקות שלוש פעמים ביום. הגדל את הזמן בחמש דקות כאשר זמן האימון הקצר הופך להיות נוח. הזמנים האופטימליים של 30, 45 או אפילו 60 דקות בכל יום לשרוף מספר משמעותי של קלוריות כאשר צריכת המזון נשלטת גם.

אתה יכול לאבד קילו לאחר שריפת 3, 500 קלוריות. רכיבה על אופניים רגילים על אופניים נייחים, מחזורי שכיבה או שקוע למחצה מקורה במשך שעה אחת שורף 520 קלוריות לרוכבים במשקל 155 ק"ג. 185 פאונד רוכבים לשרוף 622 קלוריות באותה שעה של רכיבה על אופניים.

מכשיר דישה

-> >

הליכון מציע אימון אירובי מעשית כאשר מזג האוויר בחוץ אוסר על הליכה. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

הליכה של כ 2 קמ"ש כוויות 181 קלוריות עבור מימוש במשקל 160 ק"ג. הליכה מהירה יותר על ההליכון, כ 3. 5 מייל לשעה, שורף 276 קלוריות עבור 160 ק"ג. הֲלִיכוֹן. הליכון מציע אימון אירובי מעשית כאשר מזג האוויר בחוץ אוסר על הליכה.

מכונות חתירה

->

מכונת חתירה צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

מכונות חתירה מציעים, על פי הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט," תרגיל יעיל ויעיל בעל השפעה נמוכה "המשתמש בגב, רגליים, בטן וזרועות עבור "אימון גוף כולל". קבוצת רפואה ספורט ממליץ מינימום של 30 דקות אמון ברמה כי שובר זיעה, אבל עדיין מאפשר למתאמן את היכולת לנהל שיחה רגילה. אימון זה צריך להיעשות חמישה ימים בכל שבוע.האימון היומי, בשילוב עם צריכת קלוריות נמוכה מדי יום, צריך לגרום לירידה במשקל בטוח.

Steppers

שלב הפחתת קלוריות ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. פעילות גופנית stppers, או מיני steppers, לספק פעילות אירובית, כאשר נעשה שימוש במסגרת תוכנית התרגיל היומי, לסייע שריפת קלוריות לירידה במשקל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על שימוש בפעילות לחיזוק השרירים, כגון סטפרים, כחלק ממשטר תרגול קבוע של יומיים או יותר בשבוע. סטפרים עובדים על כתפיים, זרועות, רגליים, ירכיים, גב, בטן וחזה. מכונות Stepper לשרוף כ 446 קלוריות על פני שעה תרגיל הפעלה.