מחקר שפורסם בשנת 2010 באתר האינטרנט PLoS One סיכם כי גברים שהוצגו תמונות של נשים עם דמויות שעון החול קיבלו תגובה ב המוח שלהם דומה לזה של סמים גבוה. כמה נשים יש דמות שעון חול טבעי, אבל אם לא, ניתן לבצע תרגילים מסוימים כדי לפסל את גופך לתוך צורה שעון חול.
וידאו של היום
ג'וגינג
->נשים בדרך כלל לרדת במשקל באזור הבטן הראשון ולאחר מכן את הירכיים ואת הירכיים האחרון. כדי להפחית את השומן סביב המותניים שלך, התרגיל הטוב ביותר לבצע הוא ריצה, אשר שורף קלוריות ועזרי בחיזוק שרירי הבטן התחתונה.
שרירי הבטן
בשנת 2001, המחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית על תרגיל סיכם כי crunches אופניים היו התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן. כדי לבצע את מחנק האופניים, לשכב על הגב ולהניח את הידיים מתחת לחלק האחורי של הראש. הרם את שתי הברכיים כך שהן בזווית של 90 מעלות. תביא את הברך השמאלית שלך לכתף ימין, מרים את הראש והכתפיים מהרצפה בו זמנית, כך שאתה יכול להרגיש את שרירי הבטן מתכווצים. חזור על אותה פעולה עם רגל ימין שלך ולהמשיך אחד אחרי אחרי כמו רכיבה על אופניים.
->שרירי היפ
נשים יכולות לבנות כמויות גדולות של שרירים על גופן התחתון. אם אתה מקל על תרגילי הבטן לתת לעצמך מותניים קטנים יותר לבנות את glutes ואת הירכיים, אתה יכול להשיג דמות שעון חול. המשקל סקוואט מטרות הארבע ראשי (הירך העליונה), glutes (קת) ואמסטרינג (השרירים בחלק האחורי של הירך). כדי לבצע את התרגיל הזה, הניחו את העמוד כך שהוא יימצא מתחת לחלק העליון של הכתף. תסתכל קדימה עם הראש זקוף, לדחוף את הכתפיים בחזרה לדחוף את החזה החוצה. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד תוך לשים את כל המשקל שלך על העקבים שלך. לרעוד עם הבר על הכתפיים שלך עד הירכיים מקבילות לרצפה. דחוף את עצמך בחזרה דרך העקבים שלך.
lunges
Lunges היעד מספר שרירים, כולל quadriceps, gluteus maximus ו hamstrings. לעמוד במצב זקוף עם משקולת בכל יד על כל צד של הגוף שלך. זז קדימה עם הרגל השמאלית שלך כך הברך הימנית שלך נוגע הקרקע. דחוף חזרה למיקום המקורי עם הרגל השמאלית. חזור על התרגיל באמצעות רגל ימין. לקבלת האפקט המרבי, לבצע את הטלטלה עם הגב ישר. צעד גדול קדימה עושה את glusus maximus, בעוד צעד קצר קדימה עובד quadriceps.
