העיתונות הרגל היא המכונה הטובה ביותר כדי לחזק את הישבן, הירכיים והירכיים. מכונות התנגדות אחרות מבודדות שרירי גוף נמוכים יותר, אך לחץ הרגל הוא המכונה היחידה שמפתחת כוח גוף שלם בכל השרירים התחתונים. יעילות השרירים וכוח תפקודי הם שני יתרונות נדיר של לחץ על הרגל.
וידאו של יום
פעולה משותפת
שתי הפעולות המשותפות העיקריות של לחיצה על רגל הן הרחבת הברך (תחתון הרגל) והרחבת הירך (הירך). השריר שפועל להרחבת הברך הוא quadricep והפונקציה הראשית של הארבע-ראשי היא לשלוט על ההתחלה והסיום של כל שלב בתנועה. הארכה במפרק הירך מונחית על ידי המקסימום והמוסטרינגס. את glutes לווסת את שינוי התנועה של הכיוון. השרירים gluteal גם לפקח על האטה ההתנגדות בתוך שלב אקסצנטרי.
->תכונות
דגמים שונים של העיתונות הרגל זמינים, אבל לרוב יש תכונות דומות. לחץ רגל רגיל מגיע עם מושב מתכוונן שילוב כרית לאחור. זו תמרון קדימה ואחורה נותן למרבית המתרגלים את ההזדמנות להשתמש בעיתונות הרגל. הרציף המרובע הוא המקום שבו התחתון של הרגליים שלך מוגדרים. כיוון התנועה מוכתב על ידי כרית מרובע, אשר לפניך. לכל לחיצה על רגל יש עומס עמידות בפני סיכות מובנה בתוך המכונה. משקל ההתנגדות מחסנית נע בין 10 ק"ג. עד 300 ק"ג. במקרים מסוימים. ערימת המשקל הנגישה בקלות מספקת מיומנות בזמן ובטיחות אופטימלית. יש גם מכונות טעון צלחת אשר ניתן לטעון עם משקל ניכר. מכונות מסוימות נקראות מזחלות היפ. וריאציות בזווית הירידה של הגוף העליון (מקביל לרצפה ל 45 מעלות או כך) משפיעות על הקושי של התרגיל. מיקום גבוה יותר של הרגליים יכול לגייס יותר hamstrings, ואילו מיקום נמוך יותר יכול לגייס יותר של הארבע ראשי. את השוקיים - ואת הירכיים הפנימיות / החיצוניות - ניתן גם להיות מבודדים במידה מסוימת, על בסיס המיקום ואת הטכניקה ברגל.
שיקולים
מגבלות אורתופדיות מסוימות יכולות להפוך את הרגל ללחוץ על בעיה עבור אנשים מסוימים. לחץ הרגל יכול לגרום אי נוחות לאנשים עם פציעות בברך או בירך. בצד ההפוך, לחץ הרגל יכול להיות טיפולי עבור אנשים עם כאבי גב תחתון או בעיות הרגל התחתונה. לחץ על הרגל צריך להיות רק מרכיב יחיד (אך הכולל) של תוכנית גופנית מלאה גוף מלא. תרגילי רגל אחרים צריך להתבצע גם.
יתרונות
לחץ על הרגל יש את היכולת לעסוק כמעט את כל השרירים הגדולים ברגליים. לא הרבה מכונות התנגדות יכול לחזק את שריר הארבע, hamstrings, gluteals ו flexors ירך באותו זמן.גיוס שרירים מרובים מגביר את ההוצאה הקלורית ואת קצב הלב התגובה. העיתונות הרגל מייצרת כוח תפקודי ומודעות. הכוח שנרכש על ידי העיתונות הרגל מתרגמת היטב לחיי היומיום.
