יש יותר מסוג אחד של פעילות גופנית הדרושה לגברים מעל גיל 60 כדי להישאר בריאים פיזית בכושר. לכן יש יותר מסוג אחד של מכונת תרגיל כי הוא הטוב ביותר עבורך להשתמש. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, תרגילים יגדילו את הכוח, התיאום, האיזון והניידות של מבוגרים.
וידאו של היום
מטפס מדרגות
->מכונות טיפוס מדרגות הן ציוד תרגיל שיכול להחליף את האימון המסופק על ידי מכשיר דישה או ריצה בחוץ. לדברי המומחים באוניברסיטת איווה, מטפסים מדרגות לספק רק מועיל אמון כמו ריצה עושה. טיפוס מדרגות הוא גם תרגיל עם השפעה נמוכה על הברכיים, הקרסוליים והמפרקים הירכיים. מאז טיפוס המדרגות הוא תרגיל השפעה נמוכה יותר, גברים מעל גיל 60 נמצאים בסיכון מופחת עבור מתח משותף ופציעה.
->רכיבה על אופניים
תרגיל על אופניים נייחים הוא דרך אחרת גברים מעל גיל 60 יכול לעשות תרגיל אירובי בטוח. אופני נייח הוא פוטנציאל מועיל יותר מאשר רכיבה על אופניים בחוץ בגלל הסיכון מופחת של הידרדרות והיעדר השטח מהמורות או מסוכן. אופניים שכיחים זמינים גם עבור גברים מעל גיל 60 שרוצים לשים לחץ מינימלי על הברכיים שלהם בחזרה.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כדי למנוע ירידה זו, ממליצה CDC שכל הגברים מעל גיל 60 יעסקו באימוני כוח בנוסף ל -150 דקות של פעילות אירובית בשבוע. המכונות הטובות ביותר עבור אימון כוח לגברים מעל 60 הם מכונות אוויר או מכונות הידראולי. רוב מכונות משקל להשתמש משקולות כבדים והוא יכול להיות מאומצת מדי המפרקים שלך. מכונות אלה הן חלקות ועדינות יותר על המפרקים.שיקולים
לפני שתנסה כל תרגיל, גבר מעל גיל 60 צריך קודם להתייעץ עם רופא אשר יכול להגיד לך אילו תרגילים בטוחים לאחר סקירת ההיסטוריה הבריאותית האישית שלך. לפני שתנסה כל סוג של אימון כוח, להתייעץ עם כושר מקצועי אשר יסייעו לך לשלוט בצורה נכונה כדי למנוע תרגילים שיפריעו ההתקדמות שלך.
