אתה צריך להשתתף בצורות של תרגיל התנגדות לפחות שלוש פעמים בשבוע. כאשר אתה עובד את הידיים כחלק האימונים שלך התנגדות, אתה יכול למצוא כמה מכונות במכון הכושר להשתמש במהלך האימון שלך. אם אין לך גישה מכונות משקל, אתה עדיין יכול לעבוד עם הידיים שלך עם משקל הגוף שלך או חתיכות קטנות יותר של ציוד התעמלות כגון משקולות ו להקות התנגדות.
וידאו של יום
מגדל כבלים
"כושר" מגזין בחר את מגדל כבל כמו מכונת המשקל העליון שלה לבחור עבור נשים. אתה יכול לעבוד את השרירים בזרועות שלך באמצעות המכונה לבצע תרגילים כגון תלתלים biceps ו הרחבות סיביות. כדי לעבוד את הזרועות, לתפוס את הבר תוך מיקום הידיים שלך מול הירכיים. סלסל את הבר כלפי מעלה כלפי הכתפיים שלך. הנמיכו את סרגל למטה כדי להשלים את התרגיל.
->מכונת אליפטי
אם אתם מחפשים אימון אירובי שגם עובד את הזרועות, לבחור מאמן אליפטי. מאמנים אליפטי יש לך להזיז את הרגליים בתבנית אליפטי כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים. מאמנים עם מוטות סקי המצורפים מאפשרים לזרועותיך לשאוב קדימה ואחורה במהלך התרגיל. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, מכונות אליפטי עם מוטות סקי ביעילות לעבוד את הגוף העליון תוך הגדלת קלוריות לשרוף. אחיזה את מוטות סקי לאורך הפגישה האימון כדי לייעל את היתרונות.
לחץ על
לחץ על השיפוע הוא אחד ממכונות המשקל הטובות ביותר. זה מטרות השרירים החזה שלך התלת ראשי. כדי להפעיל את המכונה, עליך לאחוז את ידיות לדחוף את הידיים כלפי חוץ עד שהגיע הרחבה מלאה. תביא את הידיים בחזרה למיקום ההתחלה באופן איטי ומבוקר כדי להשלים את נציג.
Assisted Chin-Up Machine
זה היה שם אחד המכונות משקל הטוב ביותר על ידי "כושר" מגזין. הוא מכוון את השרירים של שרירי הזרוע, הכתפיים והגב. שימוש במכונה יחד עם משקל הגוף שלך לא רק עובד השרירים האלה, אלא גם משפר את האיזון. כדי להשתמש במכונה, לאחוז את הידיות ולעמוד על הפלטפורמה המשוקללת. להוריד את הגוף עד זרועותיך המורחבת במלואה. לכופף את המרפקים כדי לחזור למצב ההתחלה.
