לאבד משקל הוא משימה מרתיעה, ועם הברכיים רע זה נראה כמעט בלתי אפשרי. באופן כללי, נשים נוטות להיות בעיות ברך יותר מאשר גברים. על פי אוניברסיטת קליפורניה סן פרנסיסקו המרכז הרפואי, זה פשוט יכול להיגרם על ידי הדרך הנקבות בנויים - עם ירכיים רחבות יותר וברך קלות, אשר יכול ליצור לחץ נוסף. אל תדאג אם אתה מוצא את עצמך בדילמה הזאת. ישנן מספר מכונות תרגיל זמין שיאפשר לך לרדת במשקל מבלי לשים לחץ נוסף על הברכיים.
וידאו של היום
אליפטי
מכונת אליפטי משלב את התנועה של רכיבה על אופניים עם מעשה של הליכה או ריצה קלה. על ידי התאמת השיפוע, ההתנגדות או הקצב שלך, אתה יכול להתאים אישית את האימון שלך כדי להתאים את רמת הכושר שלך. אליפטיות הם השפעה נמוכה מאוד, ומאפשר לך לקבל אמון יעיל מבלי להוסיף מתח מיותר לברכיים הרעות שלך. ככל ירידה במשקל, הרווארד בריאות פרסומים מציין כי אדם 185 פאונד יכול לשרוף כ -400 קלוריות תוך 30 דקות באמצעות אליפטי. בקצב זה, זה ייקח על תשע אימונים לשרוף את המקבילה של קילו אחד.
->אופניים נייחים
האופניים נייחים מציע אמצעי בטוח, יעיל ללא השפעה של התרגיל. לעתים קרובות נעשה שימוש בהגדרות גמילה, זה מחזק ומשפר טווח תנועה במפרק, כמו גם את השרירים התומכים בברך, יצירת משותף חזק ויציב יותר. זה ייקח על 11 workouts ב 30 דקות כל אחד רכיבה על אופניים נייחים בקצב מתון עבור 185 פאונד אדם לשרוף את המקבילה של קילו אחד.
מכונת חתירה
שלא כמו רוב מכונות תרגיל, מכונות חתירה לספק אימון גוף מלא, אשר מועיל לא רק לירידה במשקל, אלא גם עבור כושר כללי. חתירה היא דרך ללא השפעה כדי לחזק את הידיים, הכתפיים, הגב, שרירי הבטן והרגליים מבלי להדגיש את הברכיים. למעשה, הברכיים שלך מסוגלים לעבור את טווח מלא של התנועה שלהם מבלי לתמוך בכל משקל מאז שאתה עובד במישור אופקי. חתירה היא דומה לאופניים נייחים כי זה ייקח סביב 11 workouts עבודה בקצב מתון לשרוף את המקבילה של קילו אחד.
התנגדות תרגיל מכונה
בעוד מכונות התנגדות התנגדות לא מספקים לשרוף קלוריות גבוהה, רק על 133 קלוריות בתוך 30 דקות, הם צריכים להיות מקום שגרת האימון שלך. באמצעות מכונות התנגדות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יסייע לבנות מסת שריר רזה, אשר יתרום את הירידה הכוללת שלך מטרות. המועצה האמריקנית על תרגיל קובע כי הגדלת מסת שריר יגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, מה שהופך אותו קל יותר להשיג ולשמור על משקל בריא.ההתנגדות מכונות גם יכול לשפר את הבריאות של הברכיים על ידי חיזוק מבנים תמיכה שרירים.
