הטוב ביותר לממש מכונות לגוף גוף

מכונות משקל נוטים להיות בטוחים יותר וקלים יותר לשימוש מאשר משקולות חינם, ורבים לעזור לך להפיק את המרב את אמון על ידי הבטחת לך לעקוב אחר נתיב תנועה נכונה בלי להסתמך על שרירים אחרים. למרות היתרונות, הליכה לתוך חדר כושר מלא של ציוד יכול להיות מביך והוא יכול לעתים קרובות להוביל בלבול ורפיון. ברגע שאתה מבין איך להשתמש את החלקים הטובים ביותר של ציוד, אתה יכול להתחיל גוון וחיזוק השרירים שלך בביטחון.

וידאו של יום

מכונת סמית

squats ואת העיתונות הספסל הם לטעון שני תרגילי כושר הפופולרי ביותר, וכן סיבה טובה. שני התרגילים הם מורכבים, כלומר הם כרוכים במפרקים מרובים לעבוד קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. הם גם יכולים להיות מסוכנים, במיוחד עבור מתאמנים חדשים, כמו ביצוע אותם עם טופס לא תקין יכול להוביל הכתף, הברך או בגב התחתון פציעות. המכונה סמית מורכב משקולת רץ למעלה ולמטה מסלול אנכי. כאשר אתה מבצע תרגילים כגון סקוואט או הקש הספסל עם מכונת סמית, תהיה לך יציבות מוגברת בשל המטוס יחיד של תנועה, ואת סדרה של נקודות לתפוס לאורך המסלול יתפוס את המשקולת על טוויסט של היד שלך, זה צריך להיות כבד מדי. בנוסף squats ואת הספסל הקש, אתה יכול לנסות את הכתף הקש, lunges ו deadlifts.

->

לחץ על הרגל

מכונת העיתונות של הרגל מחקה את תנועתו של סקוואט, עובדת את המסטרינגס, את שרירי הירך ואת הקוצים, אך עם תמיכה נוספת לגב וברכיים. הספסל הזזה מתכוונן מאפשר לך להגביל את מצב הברך שלך לעיקול של 90 מעלות כדי למנוע לחץ ופגיעה על המפרק. כאשר סיימת לעבוד את הרגליים העליונות, אתה יכול לבצע עגל עולה עם אחת או שתי הרגליים מאותה מכונה.

מגדל כבלים

אם היית צריך לבחור חתיכת יחיד של ציוד כדי הטון השרירים שלך, מגדל כבל עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר שלך. שני גלגלות מתכווננת המצורפת ערימות משקל לתת לך טווח כמעט חופשי של תנועה, כך תוכלו ליהנות רבים מהיתרונות של משקולות חינם. על ידי העברת כבל למעלה ולמטה את המסלול ואת החלפת את ידיות, אתה יכול לעבוד כמעט כל שריר בגוף שלך עם זה מכונה אחת. עם הכבל בנקודה הגבוהה ביותר שלה, לבצע הנמלים לרוחב עם סרגל הנפתח, דחיפות שריר התלתל עם החבל המצורף או כריכות כבל כריעה עם ידיות מסורתיות. להזיז את הגלגלת לתחתית המסלול ולעשות bicep תלתלים או יושבים שורות כבל עם ידית בר ישר. הגדרת שני גלגלות איפשהו באמצע מאפשר לך לבצע זבובים בחזה.

בחירת משקל נכון

הציוד הנכון לא יעשה דבר כדי הטון השרירים שלך ללא המשקל הנכון. כדי לקבוע את המשקל הנכון, יש מאמן או אמון חבר נקודה לך לקבוע את המשקל המרבי ניתן להרים עבור חזרה אחת של תרגיל נתון.המטרה היא להרים לפחות 50 אחוז מהמקסימום שלך במשך 12 חזרות. אם אתה יכול לבצע 12 חזרות עם הטופס הנכון, אתה כנראה לא הרמת עם משקל מספיק. אתה יכול להוסיף עוד משקל ומגדיר לאורך זמן כמו רמת הכושר שלך משתפר.