התרגילים הטובים ביותר לאחר דלקת התוספתן נועדו לעזור להחזיר את הגוף שלך למצב פיזי בריא ולשפר את טווח התנועה בגפיים שעלולות להיות ניוון קל במהלך המחלה שלך. אם לא דרש תוספתן עבור appendicitis שלך, רוב הסיכויים שתוכל לממש במלוא עוצמתם ברגע הדלקת פוחת. אם אתה צריך ניתוח, לאט בניית משטר התרגיל שלך, תרגילי בטן במיוחד, יעזור לך להגדיל את כוח בלי לפגוע בעצמך.
וידאו של יום
Posturgery מיטות תרגילים
אם תוספתן בוצעה לאחרונה על לך, רוב הסיכויים שאתה תהיה במיטה במשך תקופה ארוכה של זמן. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרגילים בזמן השינה. אם אתה מקבל את קדימה מן הרופא שלך, מתחיל עם משאבות רגל בסיסיות מרים יעזור לשפר את זרימת הדם ואת זרימת בחלקים הנמוכים של הגוף שלך. בנוסף, ביצוע תרגילי מיטה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון של קרישי דם להרכיב בגפיים התחתונות שלך.
הליכה קצרה
לאחר 10 עד 14 ימים של חוסר פעילות, זה בדרך כלל בטוח להתחיל לבצע תרגילים בסיסיים ולחזור לחיים הרגילים שלך. לדברי MayoClinic. com, אתה צריך להתחיל את משטר ההתעמלות שלאחר postendicitis עם טיולים קצרים. במהלך הטיולים האלה, להיות מודעים טופס ההליכה שלך יציבה, מנסה לשמור על משקל נוסף של שרירי הבטן שלך. הפסק ללכת ברגע שאתה מרגיש עייף ולא לדחוף את עצמך להתאמן לתקופות ממושכות של זמן.
תרגיל בטן פסיבי
לאחר מספר שבועות של התאוששות, ביצוע תרגילי בטן בסיסיים יסייע להחזיר את אזור הבטן למקום חזק יותר. התחל על ידי יושב על קצה המיטה עם הרגליים תלויים על קצה המיטה. עם הגב שלך ישר הליבה הידוק, לאט להרים את הרגליים עד שהם מקבילים עם הרצפה. החזק בתנוחה זו במשך מספר שניות עד שתוריד לאט את הרגליים בחזרה למיקום המקורי. חזור על עצמו עד עייפות.
שחייה
שחייה היא תרגיל השפעה נמוכה שמניחה כמויות נמוכות של מתח על המפרקים שלך במהלך התרגיל. לאחר החלמה מ appendicitis, להתחיל עם הקפות קצר, באמצעות טכניקה לשחות בסגנון חופשי לשים פחות מאמץ על שרירי הבטן שלך. להפסיק לשחות ברגע שאתה מרגיש כל מתח או כאב באזור הבטן התחתונה שלך. כאשר חוזרת חוזרת, להגדיל את מספר הקפות שאתה מבצע בבריכה ולשנות את משיכות תבצע.
