כדורסל הוא ספורט הדורש שילוב של מהירות, כוח, כוח, כושר גופני וזריזות. אם אתה חסר בכל אחד מהתחומים האלה, היריב שלך מקבל יתרון עליך. שילוב הספורט הספציפי ביותר תרגילים עבור שחקני כדורסל לתוך הכוח שלך תוכנית מיזוג יכול לגרום לך מהר יותר, חזק יותר מכל שחקן מסביב.
וידאו של היום
Pusho Pushups
-> קפיצות סקואטיכולת קפיצות הוא מיומנות שחקני כדורסל להשתמש בעת הירי ריבאונד. לדברי פיל דייויס של ספורט הכושר יועץ, קפיצות סקואט הם אחד הטובים הגוף התחתון plyometric תרגילים המשפרים את כוח ויכולת קפיצה. בצע קפיצות סקוואט על ידי מתחיל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וגב ישר. לכופף את הברכיים ולהוריד את הירכיים עד הירכיים מקבילות לרצפה מיד לקפוץ גבוה ככל האפשר. ארץ עם שתי הרגליים ולהוריד את עצמך לתוך עוד squat לפני ביצוע קפיצה נוספת.
מרים אולימפי כגון נקי- and-jerk ו snatch להשתמש בדפוסי תנועה דומים לאלה המשמשים במהלך קפיצה אנכית. ג 'ק וודרופ, כתיבה עבור VerticalJumping. com, ממליץ מרים אולימפי עבור כוח שלך תוכנית מיזוג. החיתול ונקי- and-jerk לשפר כוח, כוח ויכולת קפיצה יחד עם גמישות, תיאום, זריזות ואיזון. עם התנועות הטכניות הנדרשות כדי לבצע ביעילות מעליות אולימפיות, תמיד יש שותף אימון או כוח המאמן ניטור המכניקה שלך.
קפיצה חבל
