התרגילים הטובים ביותר עבור הפחתת צלוליטיס

צלוליטיס נגרמת הפצה אחידה של משקעי שומן. זה נפוץ למצוא את הירכיים, הבטן והירכיים של נשים וגברים. למרות שניתן להפחית את המראה של צלוליטיס על ידי פעילות גופנית באופן קבוע לאכול תזונה בריאה, זה לא ייעלם לחלוטין. מאז צלוליטיס נגרמת על ידי הצטברות של פיקדונות שומן, הצעד הראשון בהפחתת המראה של צלוליטיס הוא ירידה במשקל. Cardiovascular workouts יאפשר לך לרדת במשקל, בעוד תוכנית אימון כוח יסייע בבניית שריר רזה גוון באזורים של הגוף שלך נוטה הצלוליטיס.

וידאו של יום

תרגיל אירובי

-> >

תרגיל אירובי צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images

הצעד הראשון במאבק בצלוליטיס הוא ירידה במשקל. תזונה בריאה תרגיל לב וכלי דם יעזור לך לרדת במשקל ולהתחיל הפחתת צלוליטיס. תרגילים אירוביים כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם אמצעי מצוין לשריפת קלוריות, הגדלת קצב חילוף החומרים והורדת המשקל. אלו סוגים של workouts לנצל שרירים גדולים ולהגביר את זרימת הדם, ומאפשר לתאי השריר לשבור גלוקוז עבור אנרגיה. לדברי קליבלנד קליניק, תרגילים אירוביים להגדיל את כושר הלב וכלי הדם שלך ואת הירידה במשקל. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 דקות של פעילות אירובית המבוצעת בעוצמה מתונה בכל יום.

->

סקוואטים

-> >

Squats צילום: מייק פאוול / Digital Vision / Getty Images

בנוסף לתרגילים Cardiovascular, תוכניות אימון כוח המכוונות אזורים נוטה צלוליטיס כגון הישבן והירכיים יסייע בהפחתת צלוליטיס. Squats הם אמון מצוין כי הם מכוונים את הגוף התחתון, בעיקר quadriceps, הישבן ואת שרירי הבטן יאפשר לך לבנות שריר רזה. בנוסף, השרירים הם פעילים מטבולית ולשרוף יותר שומן מכל סוג אחר של רקמות. כך על ידי ביצוע squats, תוכלו הטון הגוף שלך, לשרוף קלוריות לבנות שרירי רזה אשר בתורו, יהיה לשרוף יותר קלוריות. כדי לבצע סקוואט, לעמוד ישר, להבטיח את פלג גוף עליון שלך ואת הרגליים רחבות זו מזו. עם משקולות או כדור תרופה בידיים שלך, אשר הם המורחבת מולך, לכופף את הברכיים שלך לאט להוריד את הירכיים. להוריד את הגוף לתוך squat, contracting שרירי הבטן שלך בתהליך. להישאר ב squat במשך חמש שניות ולחזור למצב ההתחלה, התכווצות שרירי הבטן שלך. חזור על פי הצורך.

Lunges

-> >

lunges צילום: Comstock Images / Comstock / Getty Images <>>> Lunges הם תרגיל אימון כוח נוסף כי יהיה הטון הגוף שלך, לעזור בבניית שרירי רזה ולהפחית את המראה של צלוליטיס על הרגליים והישבן.כדי לבצע סחרור, להיכנס בעמדה מפוצלת עם הרגל הדומיננטית שלך מלפנים ואת הרגל הלא דומיננטי מאחור. מניחים את המשקל על הרגל האחורית שלך לאט מתחילים לכופף את הברך. בעת כיפוף זה הברך, להתחיל לכופף את הברך הקדמית שלך עד שזה בזווית של 90 מעלות. בעת ביצוע lunge, להבטיח את החזה ישר ואת חוזה את שרירי הבטן hamstrings. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות וחזור למצב ההתחלה על ידי הידוק שרירי הבטן, הישבן וה hamstrings. חזור על פי הצורך.

שיקול

-> >

דיאטה בריאה המורכבת של ירקות ירוקים, פירות חלבונים רזים הוא חיוני במשקל. צילום: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

מאז צלוליטיס הוא תוצאה של משקעי שומן, ירידה במשקל היא הצעד הראשון בהפחתת המראה של צלוליטיס. תזונה בריאה המורכבת של ירקות ירוקים, פירות חלבונים רזים הוא חיוני במשקל. בהתאם לסכום של צלוליטיס אתה רוצה להסיר, דיאטה לקוי של 500 קלוריות ליום יאפשר לך לאבד קילו בשבוע, מאז 3, 500 קלוריות שווה 1 קילו, קובע את המרכזים לבקרת מחלות. בנוסף לצמצום צריכת הקלוריות שלך, עליך להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך על ידי שילוב של תוכניות תרגיל שונות לתוך אורח החיים שלך. על פי המועצה האמריקאית על כושר, הדרך היחידה להפחית ביעילות את המראה של צלוליטיס היא תזונה בריאה, פעילות גופנית לב וכלי הדם היומי אימון כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.