כל אדם נטייה גנטית לסוג גוף מסוים, או שילוב של סוגי גוף. סוגי גוף בודדים מבוססים בדרך כלל על מבנה העצם ועל הדרך שבה הגוף מאחסן שומן ובונה שרירים. אורח החיים שלך ואת הרגלי התזונה עשוי גם לעורר את הייצור של הורמונים מסוימים, או תגובות הורמונליות, אשר תורמים צורה הגוף הספציפי שלך.
וידאו של היום
->Mesomorph
Mesomorphs יש מבנה העצם בינונית עד גדולה עם גוף מלבני בצורת והגדרת שריר אתלטי. גברים עם סוג זה של הגוף לזכות או לרדת במשקל בקלות יחסית. התרגילים הטובים ביותר עבור mesomorphs כוללים גם אירובי הרמת משקולת. תרגיל אירובי, כגון ריצה, עוזר mesomorphs לשלוט על המשקל שלהם. הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים ממליצה על פגישות אירוביות ששומרות על הדופק בין 60% ל -85% מקצב הלב המרבי שלך במשך 20 עד 30 דקות. קביעת קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. השתמש בכמות המשקל שממצה את השרירים שלך בתוך 12-15 חזרות על הרמת משקולות מתונה, או בין 4-6 חזרות על הרמת משקולות כבדה.
->Ectomorph
Ectomorphs יש מבנה עצם קטן וחילוף חומרים מהיר, עם מסת שריר רזה. זה סוג הגוף הוא דק אופייני יש קושי במשקל. התכונות הפיזיות הקשורות ectomorphs כוללים חזה שטוח וכתפיים קטנות. תרגילי הרמת משקולות כבדים הכוללים תנועות משותפות מרובות מעוררות צמיחה בכמות הגדולה ביותר של רקמת שריר. תרגילים הרמת משקולות הטוב ביותר עבור ectomorphs למצות את השרירים שלך בתוך 4-6 חזרות.
אנדומורף
אנדומורפים נוטים לקבל שומן קל יותר מאשר סוגים אחרים בגוף. גברים עם גוף ectomorph מסוג עשוי להיות קצר קומה ויש להם זרועות ורגליים עבות. אקטומורף יכול גם להיות הרבה כוח גוף נמוך יותר. תכונות הקשורות endomorphs כוללים גוף רך ועגול, מטבוליזם איטי וקושי לאבד שומן. התרגילים הטובים ביותר עבור endomorphs כוללים הרמת משקולות תרגילים עם כמות של משקל המאפשר 20-25 חזרות לפני שרירים עייפות 60 דקות תרגילי אירובי.
עמידות לאינסולין
עמידות לאינסולין גורמת לשומן עודף של העור, המאופיין במשקל סביב המותניים - המכונה לעיתים ידיות אהבה. גברים עם כל סוג גוף יכולים להיות במצב זה, המתאפיין בקורלציה הפוכה בין חוסר הרגישות לאינסולין לבין הורמון הגדילה. התרגיל הטוב ביותר לגברים עם מצב זה הוא הרמת משקולות כבדה, אשר מגרה הורמון גדילה. הרמת משקולות תרגילים לגייס יותר קבוצה אחת שריר לבטא מפרקים מרובים, מופרדים על ידי תקופות מנוחה קצרה.הפרעות הורמון הגדילה גדלות ככל שאתה מרים עומסים כבדים בתוך זמן קצר יותר
עודף קורטיזול
שומן בטן קשורה גם עם קורטיזול, הורמון המפעיל אחסון שומן לאחר תקופות ממושכות של מתח. תרגילי הרמת משקולות כבדים מסייעים להפחית את רמות הקורטיזול באמצעות ייצור הורמון גדילה מוגבר, המסייע לגוף להסתגל למתח. תרגילים זהירים כמו טאי צ'י, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור להביא את רמות הלחץ למטה. רמות קורטיזול מופחתים גם על ידי פעילות אירובית.
