תסמונת הכתף קפואה, המכונה גם קפסוליטיס דבק, יכול להיות מצב מתסכל. הוא מאופיין בכאב ובהדרגה פוחת טווח הכתפיים של התנועה במשך מספר חודשים. זה ואחריו תקופה של קשיחות הכתף ללא שינוי. הסיבה לתסמונת הכתף הקפואה אינה מובנת לחלוטין, אבל מפרק הכתף הופך מודלק, ורקמת הצלקת מגבילה את הניידות. טווח התנועה בסופו של דבר משתפר ברוב המקרים; עם זאת, זה יכול לקחת עד 2 שנים, ואת המצב עשוי לא לפתור לחלוטין. ישנן שיטות רבות לטיפול בתסמונת הכתף קפוא, אבל תרגילי מתיחה יכול לשחק תפקיד חשוב.
->וידאו של יום
מתיחה הנחיות
באופן כללי, מתיחות הכתפיים קלה עד מתונה מועילים יותר עבור כתף קפואה מאשר מתיחות אינטנסיבי. Overtretching לעתים קרובות מאוד כואב והוא יכול להחמיר כתף כבר מוגבלת. מתיחה מוחזקים בדרך כלל למשך 10 עד 30 שניות. על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2000 ב "Journal of Bone and Joint Surgery", אלו מתיחות צריך להתבצע 5 פעמים ביום. עם זאת, הרופא והפיזיותרפיסט שלך יעצבו עבורך משטר אישי, לכן פעל לפי ההוראות שלהם.
->מתיחה קדימה ומעליות
המצע הקדמי והמתקדם מתמקד בשיפור תנועת הכתפיים, המהווה את התנועה המשמשת להרים את הזרוע קדימה אל מול הגוף מעל הראש. את למתוח מבוצע שוכב על הגב. הזרוע הלא מושפעת משמשת להרים את הזרוע המושפעת ישר לפני הגוף ומעל הראש עד שמתח את המתחה.
->מתיחה סיבוב החוצה
למתוח את הסיבוב החוצה מתמקד בשיפור סיבוב חיצוני הכתף - תנועה המשמש לסובב את הזרוע החוצה מן הגוף שלך. תנועה זו נדרשת לביצוע משימות יומיות רבות, כגון שטיפת השיער או הצבת חגורת בטיחות. את למתוח מבוצע שוכב על הגב עם מרפק מושפע ממוקם על הצד של הגוף ו כפוף לתוך "L" עמדה. מסמרת, מטאטא או מקל משמש לדחוף את כף היד המושפעת מן הגוף. מרפק מושפע נשאר בצד הגוף.
מתיחה סיבוב פנימה
למתוח סיבוב פנימה מתמקד בשיפור סיבוב פנימי הכתף, התנועה המשמשת לסובב את הזרוע פנימה כלפי הגוף. תנועה זו נדרשת כדי לבצע משימות כמו אוחז החזייה, לשים חגורה או לגרד את הגב. המתיחה מבוצעת בתנוחת עמידה. הזרוע המושפעת מגיעה אל מאחורי הגוף. היד המושפעת משמשת אז לדחוף את המרפק או את האמה המושפעים כדי לקדם את התנועה במעלה הגב.
לאורך הגוף למתוח
על פני הגוף למתוח כרוך שיפור הכתף אופקית adduction, תנועה המשמש להגיע על הגוף שלך.תנועה זו נדרשת לביצוע משימות כמו לשים דאודורנט. למתוח את מבוצע כאשר שוכב על הגב. הזרוע המושפעת מנסה להגיע מעבר לגוף לעבר הכתף השנייה. הזרוע unaffected משמש אז לדחוף נגד המרפק של הזרוע המושפעת כדי להמשיך את המתיחה.
טיפול נוסף
מתיחות הכתפיים האלה יכולות לשפר את טווח התנועה בכתף קפואה, למרות שתרגילי מתיחה הם רק שיטה אחת לטיפול. פיזיותרפיסט שלך יכול גם להשתמש בטכניקות ידניות כדי לעזור לשבור רקמת צלקת. בנוסף, אוגוסט 2014 "Cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתיות" המאמר מציין כי זריקות סטרואידים יכול לשחק תפקיד חשוב בהפחתת הכאב ושיפור טווח התנועה לאנשים עם תסמונת הכתף הקפואה. אם טיפולים שמרניים נכשלים, מומלץ לבצע ניתוח.
אזהרות ואמצעי זהירות
התראה הרופא שלך אם אתה מרגיש המשך אובדן טווח הכתף של תנועה, כמו זה יכול להיות סימן של מצב חמור יותר. אם אתם חווים קדחת, כתף נפיחות, או החמרת כאב או חולשה בזרוע הפגועה, פנו לרופא מיד.
