דיסק הבקיע, המכונה לעתים גם תקליטור מחליק או קרוע, עלול לגרום לכאב ולרגשות עצביים יוצאי דופן כגון חולשה, עקצוץ או קהות. מצב זה מתרחש כאשר דיסק השדרה לוחץ על העצבים מן השדרה. תרגילים מסוימים עשויים לעזור להקל על אי הנוחות ותסמינים אחרים של דיסק herniated. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
וידאו של יום
צועדים על טרמפולינה
לדברי chiropractor רון Daulton, ג 'וניור באתר שלו, HealYourBulgingDisc. com, צועד במקום על קטן, 3 על ידי 4 מטר רגל רחב טרמפולינה היא דרך מועילה להתחמם לפני ביצוע תרגילי דיסק אחרים herniated והוא יכול להיות מועיל מאוד להקלת הסימפטומים של דיסק בולט או herniated. לעמוד באמצע טרמפולינה. שמור את הידיים על ידי הצדדים שלך, להסתכל ישר קדימה ולצעוד במקום במשך חמש דקות בכל יום. לא לקפוץ או להקפיץ על טרמפולינה.
->תנוחת קוברה
תנוחת הקוברה עוזרת למתוח ולהאריך את עמוד השדרה כולו ועוזרת להגביר את הגמישות בעמוד השדרה המותני. על פי ג 'יימס Brumitt, MSPT, מדריך פיזיותרפיה באוניברסיטת פסיפיק, בספרו "הערכת הליבה והכשרה," תרגילי גמישות כמו תנוחת קוברה חשובים עבור התאוששות דיסק herniated. שכב על הרצפה כשידיך על הרצפה ליד הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו ולחצו על הרצפה, מיישרים את הידיים ומרימים את פלג גופכם העליון מהרצפה. שמור את האגן התחתון על הרצפה. הקשת מעט את הגב והסתכלת על התקרה. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.
->קפיצת כדור טיפול
הקפצה על כדור טיפול היא תרגיל פשוט ויעיל עבור דיסק herniated כי זה עוזר לשאוב חומרים מזינים וחמצן לתוך הדיסקים שלך, על פי Daulton. שב על כדור טיפול גדול או תרגיל, מסתכל ישר קדימה ומרגיע את זרועותיך לצדדים. להקפיץ למעלה ולמטה על הכדור במשך חמש דקות בכל יום. לא להקפיץ גבוה מדי או שאתה עלול להחריף את הסימפטומים שלך.
חתול וגמל
החתול והגמל משלבים שתי תנוחות יוגה לתרגיל זורם שיכול לעזור להקל על הכאב והלחץ של דיסק שפוף. לדברי ברומיט, תרגיל זה גם מסייע להגביר את גמישות עמוד השדרה שלך, אשר מועיל עבור התאוששות דיסק herniated. התחל על הידיים והברכיים. נשף וסובב את עמוד השדרה, נלחץ לתוך הרצפה בידיים ובזרועות. תסתכל על הרגליים שלך, מתעקל קצת את הצוואר. שאפו ולאפשר הבטן שלך לרדת, הקשת הגב שלך להביא את הכתפיים לכיוון עמוד השדרה שלך. תרים את התקרה. חזור על התרגיל חמש פעמים.
