אם אתה נראה יותר כמו סנטה קלאוס באזור הבטן מאשר אתה רוצה להודות, אתה בהחלט לא לבד. עודף משקל נראה לעתים קרובות להתיישב באמצע, במיוחד כאשר אתה גיל, אבל החדשות הטובות הן כי דרכים יעילות קיימות כדי להיפטר ממנו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להתמקד תרגילים המדגישים שריפת קלוריות ולא בידוד שרירים.
וידאו של היום
ריצה
עבור הערך הטהור של לשרוף קלוריות, תרגילים מעטים יכולים לנצח את הריצה. שעה של ריצה בשעה 8 קמ"ש נשרף קרוב ל 1, 000 קלוריות לאדם 160 lb וכמעט 1, 500 לאדם 240 lb. ריצה היא השפעה גבוהה, תרגיל נמרץ, עם זאת, ולא כל אחד יכול לשמור את זה לפרקי זמן ממושכים. כדי להקל על זה, להתאמן עם ריצה או מרווחי חלופי של הליכה עם התפרצויות קצרות של ריצה.
->קיקבוקסינג
למרות שזה לא ישירות למקד את אזור הבטן, קיקבוקסינג הוא אימון גדול עבור הבטן, כי כמעט כל תנועה כוחות שרירי הליבה לעבוד כדי להבטיח איזון, יציבות וכוח. זה גם מבער קלוריות משמעותי, להבעיר יותר מ 700 קלוריות לשעה עבור אדם 160 lb.
Plyometrics
לפעמים המכונה אימון לקפוץ, plyometrics הוא סוג אינטנסיבי של תרגיל זה כרוך "טוען" שריר, ואז משחרר את המתח בהתפוצצות של כוח. על פי מחלקת הבידור של אוניברסיטת וושינגטון סטייט, plyometrics "מאפשרת לשריר להגיע לכוח מקסימלי בזמן הקצר ביותר האפשרי", מה שהופך אותו לשילוב מצוין של אימון כוח וכוח לב. תנועות plyo הטוב ביותר עבור החלק התחתון הם אלה להצטרף לעבודה עם אירובי, כגון טיפוס הרים, שקע קופץ שקעים ו moguls קרש.
תרגילי ליבה
אתה בהחלט יכול לעשות כפיפות בטן, situps תרגילי הליבה האחרים כדי לחזק ולבנות את השרירים באמצע הבטן שלך. עם זאת, המועצה האמריקאית על תרגיל מציין כי מהלכים כאלה לא יפעלו "נקודה להפחית" שומן על הבטן, כי הם פשוט לא לשרוף מספיק קלוריות. ברגע שאתה עושה לאבד את הבליטה, עם זאת, זה יכול להיות מועיל לפסל ולהגדיר את התחתונים שלך עם תרגילים כגון מרובע, קרש וגשר הבטן, אשר CNN. com ו MayoClinic. com ממליצים בשל יכולתם לעבוד שרירי הליבה רבים בבת אחת.
שיקולים
שום תרגיל שגרתי מביא ערובה לירידה במשקל, כמו גורמים גנטיים, קצב חילוף החומרים וגודל הגוף כל לתרום לקביעת כמה קלוריות אתה שורף באימון. כדי לדלל את הבטן, מומלץ לחתוך קלוריות בתזונה היומית שלך ופעילות גופנית חמש או שש פעמים בשבוע לפחות 45 דקות בכל פעם. אם אתה עדיין לא מבחין תוצאות חיוביות בתוך ארבעה עד שישה שבועות של תחילת תוכנית כושר חדשה, לדבר עם הרופא שלך.
