אין זה נדיר שיש כאבי גב עקב דיסק בצוואר "herniated" - או דיסק כי הוא "החליק", "התמוטט" או "קרע". "הבעיה יכולה להיות מאוד כואבת, גרימת סכיאטיקה, עקצוץ וחוסר תחושה ברגליים ופעימות בגב התחתון. עם זאת, זה גם לא יוצא דופן עבור הבעיה לא לגרום תסמינים.
וידאו של היום
דיסקים בעמוד השדרה הם כריות רכות, גומי, המספקים ריפוד בין החוליות. הבנייה שלהם מושווה לפעמים סופגנייה ג'לי: חיצוני קשה מכסה מילוי רך. דיסק הרניאט או קרעים כאשר מעטפת מעברי והמילוי דוחף דרך הקיר החיצוני, לחיצה על העצבים השדרה כל כך רגיש.
->בעוד דיסק בצוואר המותני עשוי להיות המקור של כאבי גב, כי השיחה צריכה להיעשות על ידי רופא. לפעמים ניתוח הוא הכרחי, אבל רבים מסוגלים למנוע או להפחית את הסימפטומים עם פעילות גופנית וחיזוק השרירים הנכונים. חיזוק החלק התחתון של שרירי הבטן הוא חלק חשוב בבריאות הגב התחתון, אבל זה לא המשוואה כולה.
אם יש לך דיסק herniated, לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט על משטר שלם של תרגילי מתיחה הליבה הליבה.
->קרא עוד : מתיחות לכאב בגב התחתון
תרגיל הנתמך על-ידי מחקר
מחקר שפורסם בגיליון יוני 2015 של כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסויית של 63 מטופלים צעירים עם דיסקים herniated מצא כי מי שעסקו משטר של 12 שבועות של תרגילי ייצוב עמוד השדרה המותני (LSSE) דיווחו על הפחתות משמעותיות משמעותית בכאב מאשר אלו שעשו רק תרגיל כללי. קבוצת LSSE עשה תלתלים קופצים, גשר האגן, בצד גשר חלופי זרוע / רגל מעלה קרש נוטה.
טוב עבור שרירי הבטן ואת עמוד השדרה
1. בטן צייר
את הבטן לצייר in לא עוסקת רק את הרקטוס abdominis, אבל obliques הפנימי והחיצוני ואת abdominis רוחבי, העמוק ביותר של שרירי הבטן. את הציור, אשר מומלץ במיוחד עבור כאבי גב תחתון, ניתן לעשות עומד או שוכב נוטה, אבל הוא יעיל יותר נעשה בזמן שעמד.
זה מבוצע על ידי ציור באיטיות בבטן התחתונה, ולאחר מכן ציור שריר רצפת האגן כך שהוא חוזים יחד עם הבטן התחתונה שלהם. לנשום בדרך כלל תוך כדי התרגיל. הציור, הנקרא לפעמים הריק, כולל התכווצות של abdominis רוחבי, אשר בתורו שטוח שטוח את שרירי הבטן.
2. היפוך סלסול
בעוד תלתלים הם תרגיל בטן מעולה עבור בעיות גב תחתון בכלל, הם עובדים על הרקטוס העליון abdominis יותר מאשר החלק התחתון שלה. היפוך תלתלים, לעומת זאת, מספקים רמה גבוהה של מעורבות נמוכה יותר.
כדי לעשות סלסול הפוך, שכב על הגב עם הידיים שלובות על החזה. להגמיש את הירכיים ל 45 מעלות ואת הברכיים ל 90 מעלות. הרם את החלק התחתון של הגוף, כולל הישבן אם אתה יכול, את הרצפה עד כמה שניתן. החזר אותם למחצלת כדי להשלים חזרה אחת.
3. קרש
קרש עשוי להיות התרגיל הטוב ביותר עבור גוון הבטן שלך לטפל בגב שלך באותו זמן. Plank מביא את כל שרירי הבטן לשחק, ומאפשר לך לשים דגש נוסף על שרירי הבטן התחתונה אם אתה נוטה כל כך. Plank הוא בעצם המיקום שאתה נמצא כאשר אתה בחלק העליון של דחיפה כלפי מעלה.
החזק אותו זמן רב ככל האפשר, ציור בבטן שלך דחיסת שרירי הבטן התחתונה שלך. אחד היתרונות של קרש הוא שזה כרוך תנועה קטנה בעת הדורשים לך חוזה את כל השכבות של שרירי הבטן שלך. כאשר נעשה כראוי, הוא עוסק בשרירי הבטן העמוקים, כמו גם את הירך, הכתפיים והגב העליון השרירים.
4. ציפור כלב
עבור כלב ציפור, אתה מתחיל על כל ארבע ולהאריך את הרגל השמאלית מאחוריך תוך הארכת הזרוע הימנית מול האגודל שלך למעלה. לדחוס את שרירי הבטן שלך להחזיק 10 עד 20 שניות, ואז לחזור על הצד הנגדי. כלב ציפור מייצב את עמוד השדרה המותני, מחזק את הליבה ואת שרירי הירכיים.
Ab תרגילים כדי להימנע
שבבים - הם במקום כוח דחיסה גבוה על הדיסקים בעמוד השדרה ולחץ על הצוואר כי יכול נקע הרצועות צוואר ודיסקים נזק.
פעמיים מעליות רגל - הם hyperextend את הגב התחתון על ידי מאמץ את מכופפי הירך. מעליות רגל אחת מבוצעות עם הברך הפוכה מכווצת מומלץ כתחליף.
קרא עוד : כיצד לרוץ אחרי דיסק Herniated
