אלה עם צורה של אגס הגוף המאבק עם בעיות מלמעלה למטה: גופים עליונים דקים שקשה לבנות עם קווים חדים קטנים, כתפיים דקות ומותניים ישרות המוליכים לגופים נמוכים עבים, אשר נוטים לארוז במשקל. למרבה הצער, אתה לא יכול לשנות את צורת הגוף שלך, אבל אתה יכול לתכנן את האימונים סביב התרגילים כי רזה הטון הגוף התחתון שלך תוך אופטימיזציה של הגוף העליון שלך עבור מראה אטרקטיבי, בריא, מאוזן.
וידאו של יום
אירובי חתכים מתחת לחגורה
אין דבר כזה הפחתת נקודה, אז לא הולכים לחפש תרגילים המבטיחים לקצץ למטה ואת הטון רק את הגוף התחתון. התרגיל הטוב ביותר עבור נשים בצורת אגס כדי להפחית שומן באזור הבעיה מתחת למותניים הוא כל סוג של פעילות אירובית. הסיבה לכך היא כדי לקצץ שומן הירכיים שלך, הירכיים glutes אתה צריך לקצץ אותו מכל הגוף שלך. תרגילים שמקבלים את קצב הלב שלך כמו ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה ועבודה על מאמן אליפטי יעביר את חילוף החומרים שלך לתוך שריפת שומן הילוך כדי להוריד שומן מכל הגוף, כולל החלק התחתון.
->תרגילי גוף תחתון
תרגילי הגוף הנמוכות ביותר מתמקדים בגוון ובמיצוק הירכיים, הגלוטיות והירכיים, שלושת החלקים הסמוכים המרכיבים את "אזור הבעיה" עבור נשים בצורת אגס. תרגילים כגון squats, lunges, רגל אחת ו kickutes גלוט, תלתלי המפרק ומספריים מספריים הם דוגמאות של מהלכים שיחזק ו glutes הטון, הירכיים והירכיים לגוף נמוך, אך לא מגושם, התחתון.
איזון Act
אל תתפסו כל כך מנסה להקטין את הגוף התחתון שלך כי אתה שוכח לתת קצת תשומת לב לגוף העליון. התרגילים הטובים ביותר עבור צורות אגס הגוף כוללים התמקדות הכתפיים, התלת ראשי, החזה ואפילו את שרירי הבטן כדי לאזן את הגוף שלך underplay הגוף התחתון שלך. בצע pushups תוך תמיכה הרגליים שלך על השוקיים על כדור יציבות. הגדל את האתגר והוסף רכיב ABS על ידי הרמת רגליים חלופיות בין הדחיפות. האם triceps שוחד, ו dips על הספסל לטובת triceps שלך ואת הכתפיים. כלול קרשים בצד, אשר יכול בקלות לעבור בתולות ים - ואל תשכחו להוסיף תרגילים קראנץ ', עובד כפיפות מסורתיים יחד עם כפיפות מעוותות בצד bends למקד obliques שלך יחד עם שרירי הבטן שלך.
כללי אסטרטגיות להרזיה
נשים בצורת אגס יהיה להפיק את המרב התרגילים הטובים ביותר עבור צורת הגוף שלהם על ידי העסקת כמה טכניקות הרזיה כללי. הדיאטה שלך, למשל, יש כל מה שקשור אם אמון שלך או לא יעיל. ככל שתגדיל את שריפת הקלוריות שלך באמצעות תרגיל אירובי, הקטנת צריכת הקלוריות תביא לירידה מהירה יותר במשקל הגוף, כולל קצירת שומן מהגוף התחתון. לאכול מזונות מזינים כגון חלבון רזה, דגנים מלאים ופירות וירקות טריים. לשתות בעיקר מים ולהקטין או לחסל משקאות שאין להם ערך תזונתי כגון סודה ואלכוהול. אימון האימון הוא הדרך הטובה ביותר לעשות את רוב האימונים cardio שלך כי זה יעיל מקבל את קצב הלב שלך עבור שריפת קלוריות גבוהה. דוגמה על הליכון יהיה להתחמם במשך חמש דקות ואז לרוץ במהירות מלאה למשך 45 שניות. להאט את הקצב למטה עבור מרווח התאוששות של 60 עד 90 שניות, ולאחר מכן להאיץ את הגיבוי. המשך למרווחים חלופיים במשך 20 דקות ואז להתקרר במשך חמש דקות.
