התרגילים הטובים ביותר עבור סנובורד

בעוד הדגש של תרגילי סנובורד צריך להיות על הבניין כוח וכוח, לשים לב לשיפור הגמישות שלך, איזון, תיאום ויציבות הליבה. לדוגמה, אם השרירים שלך מייצבים הליבה חלשים בעת ניווט השטח בלתי צפוי, אתה פגיע פציעות שונות, החל דיסקים החליק בעמוד השדרה שלך הצוואר לברכיים מעוותות או קרסוליים. התרגילים הטובים ביותר להתמודד עם דרישות פיזיות שונות סנובורד.

->

וידאו של היום

כוח ואיזון

בעוד squats ו סוגים שונים של lunges, כגון קדימה ו לרוחב, יחזק את glutes, הירכיים, הגב התחתון והרגליים, התרגילים הטובים ביותר הם וריאציות של squats שיכולים גם לשפר את שיווי המשקל. לדוגמה, לעבוד על קצה הבוהן שלך ואת היתרון קצה העקב על ידי ביצוע סקוואט רגל אחת על גליל קצף. התחל על ידי עמידה עם רגל ימין על פיסת קצף רול. הרם והוריד את רגל שמאל ישירות מאחוריך, שמירה על הברך השמאלית רכה. הארכת שתי הידיים מולך, לנשוף לאט לכופף את הברך הימנית שלך עד ירך ימין מקביל לרצפה. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים של 15 חזרות בכל צד.

->

שליטה נוירוסקולרית

תרגילים כי הרכבת רוב השרירים שלך ולשפר את התיאום המנוע מציעים המפץ הגדול עבור דולר האימונים שלך. דוגמה של תרגיל גדול המפץ עבור snowboarders הוא גלגל כדור לרוחב. התחל על ידי שקר על כדור פעילות גופנית עם הכתפיים והראש ממוקם על מרכז הכדור. לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות ולדחוף את הירכיים שלך כך הירכיים שלך, הירכיים, הגב והראש טופס קו ישר. כדי לספק משוב על מיקום הגוף העליון שלך, להחזיק מוט בדיוק מעל החזה שלך במקביל לרצפה. התחל את התרגיל על ידי הזזת רגל ימין שלך החוצה לצד ימין שלך ואז בצע לאט עם רגל שמאל גם זז ימינה. גלגל את פלג הגוף העליון ימינה כך הכתף הימנית שלך יישור עם הברך הימנית שלך. כוונו להגיע למיקום השיא תוך שלוש שניות ולאחר מכן החזיקו מעמד במשך שלוש שניות נוספות. חזור למצב ההתחלה בשלוש שניות ולאחר מכן חזור על הצד השמאלי. שמור על הכתפיים והירכיים שלך לאורך כל התרגיל.

->

סיבוב והרחבה

תרגילים המחזקים את סיבוב המטען ואת שרירי הליבה שלך יכולים לעזור לשפר מגוון רחב של תמרוני סנובורד, כמו גם למנוע פגיעה. אחד התרגילים הטובים ביותר הוא חוט עץ הפוך עם לרוחב לרוחב, אשר מאמן את השרירים כדי לסובב ולהאריך באותו זמן. התחל על ידי עמידה בצד ימין לצד כבל. אחוז את הידית של הגלגלת הנמוכה בשתי הידיים במצב נייטרלי.זז הצדה שמאלה ובו זמנית למשוך את הידית כלפי מעלה על פני הגוף שלך, שמירה על זרועותיך המורחבת במלואה. בסוף טווח התנועה, הידית צריכה ליישר עם הברך השמאלית והכתף. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות ולאחר מכן חזור על התרגיל בצד השני.

קפיצה

מקדחות קפיצה פליומטרי, אשר מנצלים את השרירים שלך 'קיצורי דרך מחזור, יהיה הכי טוב להכין אותך על קפיצות אוויריות על המדרונות. כדי לעבוד על האיזון שלך בעת קפיצה, לבצע תרגיל על מאמן איזון מתנפחים שבו אתה מתחיל על ידי הנחת עמדה אתלטית על המאמן. הרגליים שלך צריך להיות על רוחב הירך מלבד הברכיים כפופות מעט ו- ABS התכווץ. להתפוצץ עד התקרה, מניף את הידיים מעל הראש כדי לקבל מומנטום. כאשר אתה קופץ, לסובב את הגוף 180 מעלות נגד כיוון השעון. ארץ עם הברכיים כפופות ואז מיד לשגר לקפוץ אחר. סובב 180 מעלות נגד כיוון השעון שוב כדי לחזור למצב ההתחלה. בצע חמש חזרות הנעות בכיוון השעון ולאחר מכן בצע עוד חמש חזרות בכיוון השעון.