דלקת גידולי שריר מאופיינת בכאב בחלק האחורי של המרפק, הנגרמת על ידי נזק לגיד התלת-ראשי. שריר התלת-שריר מעוגן על עצם השכמה, או על שכמות הכתף, ועל הזרוע העליונה. הוא מתחבר אל האולנה, עצם באמה, באמצעות גיד התלת ראשי. שריר התלת-שריר מיישר את המפרק כאשר הוא מתהדק, עובד מול שרירי שרירי הזרוע אשר מכופף את המרפק כאשר הוא מתקצר.
וידאו של יום
גורם
גיד התלת ראשי יכול להיפגע על ידי תנועות חוזרות ונשנות המאומצים שריר שרירי התות. לדוגמה, מיישר את המרפק נגד ההתנגדות, כפי שאתה עושה בעת ביצוע pushups, יכול לסבך את התלת ראשי. אז יכול כוח מופרז, כמו באמצעות פטיש בכוח או הרמת משקולות כבדות. הכאב בגיד התלת-שרירי יכול גם הוא להיגרם כתוצאה מטראומה.
טיפול
במהלך השלב החריף, כאשר הפציעה היא חדשה, השאר ולא לבצע כל פעילות או פעילות גופנית הגורמת כאב. החל חבילת קרח, מכוסה במגבת, לאזור כואב במשך 20 דקות מספר פעמים ביום. אתה עשוי לגלות כי דחיסה עם תחבושת מתיחה עשוי לעזור. ככל שהכאב משתפר, אתה יכול להתחיל תוכנית הדרגתית של מתיחה וחיזוק שרירי התלת ראשי.
triceps Stretch
הרם את היד המושפעת מעל הראש ושחרר את היד מאחורי הצוואר. השתמש ביד השנייה כדי לדחוף בעדינות את המרפק לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק החיצוני של הזרוע. החזק את המתיחה במשך 15 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על הפעולה עד ארבע פעמים, כל עוד המתיחה אינה כואבת.
תביא את הזרוע הפצועה שלך על החזה מתחת לסנטר שלך. השתמש ביד השנייה שלך כדי ללחוץ את הזרוע לכיוון החזה, עד שאתה מרגיש מתיחה שריר התלת ראשי שלך. החזק את המתיחה במשך 15 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על הפעולה עד עשר פעמים כל עוד התרגיל לא מזיק.
חיזוק התלת ראשי
עם המרפק הפגוע קרוב לצד שלך, החזק את הזרוע התחתונה לפניך, עושה אגרוף. השתמש ביד השנייה שלך להחזיק את האגרוף. לחץ למטה עם האגרוף ביד השנייה שלך, הידוק האחורי של הזרוע. החזק במשך חמש שניות וחזור עד עשר פעמים, כל עוד אתה יכול לעשות את זה בלי כאב.
להאריך את הידיים מאחוריך, עם כפות הידיים כלפי מעלה. שמור על הזרועות שלך ישר ולחץ אותם עד התקרה ככל שאתה יכול ללא כאב. החזק במשך 15 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על עד 10 פעמים, כל עוד התרגיל לא מזיק.
