החיים שלך אולי לא ישתנו באורח פלא כשאתה בן 40, אך ללא ספק גופך ובריאותך הכללית. ולמרות שסביר להניח שלא היית צריך לנתח יתר על המידה את הרגלי הכושר שלך לפני כן, העצמות המוחלשות והשרירים הפגיעים יותר ויותר מחייבים לאמץ הרגלים חדשים של פעילות גופנית עכשיו כשאתה בן 40. כדי לעזור לך להישאר בכושר - וגם להימנע מפציעות ומחלות - התייעצנו עם רופאים בכדי לאסוף את התרגילים הטובים ביותר לאנשים מעל גיל 40. ולעצות נוספות בנושא התעמלות, הנה 40 תרגילים מעולים להוספת שרירים מעל גיל 40.
ריצה קלה
Shutterstock
אם אתה מעל גיל 40 ואינך מסתדר באימוני סיבולת לב ריאה רגילה, מהווה את הסיכון להכביד מדי על הלב. זו הסיבה שניקולה דורדביץ ', רופאה, רופאת משפחה ויועצת רפואית עם LoudCloudHealth, מציעה לרוץ במקום. תרגיל זה "מחזק את כל גופך ועוזר לך להישאר במצב טוב" ללא הסיכון לבעיות לב. הרופא מציין כי עליך "לוודא שיש לך נעליים מתאימות עם סוליה רכה על מנת להפחית את הלחץ על המפרקים שלך."
הליכה נמרצת
Shutterstock
"אלטרנטיבה טובה לריצה היא הליכה מהירה", אומר ג'ורדביץ '. ולינה וליקובה, MD, PhD, אימונולוגית קלינית ותורמת ב- DisturbMeNot, מציינת גם כי הליכה מהירה "עוזרת לבריאות הלב וכלי הדם שלך גם מועילה לבריאות הנפש. זה תרגיל מחויבות נמוך שכל אחד יכול לעשות מדי יום. בערך 150 דקות בשבוע זה מספיק על שמירת לבך בכושר. " מחפש סיבות נוספות מדוע כדאי להוסיף הליכה לשגרת האימונים שלך בהקדם האפשרי? להלן 30 סיבות מדוע ההליכה היא התרגיל הטוב ביותר.
יוגה
Shutterstock
לדברי ג'ורדג'ביץ ', "שמירה על גמישות השרירים צריכה להיות אחת המטרות העיקריות שלך" ברגע שמלאו לך 40. אז איך תצליחי לעשות זאת? הוא ממליץ על יוגה, טאי צ'י ו / או פילאטיס, מכיוון שכל התרגילים הללו "יעסיקו את השרירים שלך תוך כדי עזרה להם להתמתח ובכך להישאר בריאים."
כפיפות בטן
שחייה
Shutterstock
במיוחד בקיץ, וודא שאתה מנצל את הבריכה. וליקובה מציין כי שחייה היא "תרגיל לב-ריאה נהדר שיועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך, השרירים והמפרקים שלך." החלק הכי טוב? זה לא מסוכן למפרקים ולשרירים. וכשאתה מתבגר, זכור שכך הגוף שלך משתנה לאחר 40.
העקב מרים
Shutterstock
מגדלי עקב, הכרוכים בהרמה וירידה של עקבים מכוונים, הם אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים מעל גיל 40 בכל הקשור לבריאותם. "זה מטפל בחולשה, באיזון, בטווח התנועה ובתיאום בכף הרגל והקרסול", מסבירה ג'נה קנטור, PT, DPT, הבעלים של ג'נה קנטור פיזיותרפיה PLLC בניו יורק. זה אולי נראה כמו מהלך פשוט, אבל זה עושה דרך ארוכה במאבק בסוגיות בריאות הקשורות לגיל.
פליומטריה
Shutterstock
"בניגוד למה שחלק מאמינים, תרגילי השפעה עוזרים לבנות את העצמות שלך במקום לפרק אותן", אומר אלכס טאוברג, DC, CSCS, כירופרקטור מבוסס בפיטסבורג ומשיב חירום. "דוגמאות לתרגילי השפעה - ולכן כמה מהתרגילים הטובים ביותר שאנשים מעל גיל 40 יכולים לעשות - כוללים הרמת משקולות, פליומטריה ואפילו קרוספיט כאשר הם מבוצעים נכון." מחקר אחד שנערך בשנת 2014 במכון הטכנולוגי בג'ורג'יה, אפילו מצא כי הרמת משקולות יכולה לשפר את הזיכרון לטווח הארוך! ולעצות נוספות לבריאות, בדקו את 40 ההרגלים האלה שרופאים מייחלים שתאמץ אחרי 40.
