גברים נוטים לעלות במשקל באזור הבטן, במיוחד הבטן, למרות השומן העודף יכול להופיע כמעט בכל מקום על הגוף. כיבוש עודף שומן מקבל מראה שרירי, לחתוך הוא לא מאמץ קל, אבל זה בהחלט אפשרי באמצעות משטר התרגיל הנכון. בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף שומן, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהגדיל את כוח וגודל השרירים שלך.
->וידאו של יום
אימון מעגל
אימון מעגל הוא משטר אמון יעיל לגברים כי זה משלב אימון משקל ופעילות אירובית. זה מאפשר לך לבנות שריר לחתוך שומן באותו זמן. אימון מעגל כרוך בהשלמת מספר תרגילים אחד אחרי השני עם מעט או ללא מנוחה בין כל אחד. אימון מעגל בונה שריר, שורף שומן יכול לקחת פחות מ -30 דקות ביום.
בחר אחד התרגיל למקד כל חלק של הגוף שלך כדי לחזק את הטון ואת כל הגוף. לדוגמה, לנסות תוכנית אימון מעגל הכולל לחץ על הספסל, סקוואט, מרים מתים, מטבלים tricep, תלתלים bicep, עגל מעלה, שורות מטומטם מעל כפופות crunches.
HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, הוכח כמסייע בחמצון שומן או בשריפת שומן. מחקר שנערך ב -2010 שפורסם ב "British Journal of Sports Medicine", השווה את ה- HIIT לתרגול פעילות אירובית כדי לראות איזו השפעה גדולה יותר על חמצון השומן אצל גברים. במהלך תוכנית של 30 דקות של HIIT שכללה 5 דקות של רכיבה מהירה על אופניים ואחריו רכיבה איטית יותר, בחצי האימון, רמות החמצון בשומן היו גבוהות בהרבה מזו של המשתתפים בפעילות אירובית מתונה. אימון האימון ניתן להשתמש עם כל סוג של אימון אירובי, כולל רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, rollerblading ואפילו הליכה.
->ספורט
רוב הגברים אוהבים ספורט; זה לא סוד. משחק הספורט האהוב עליך יכול לעזור לך לשרוף קלוריות בזמן הנאה. פעילות ספורט נמרצת ביותר לשריפת שומנים ושרירים, כגון כדורסל, הוקי, כדורגל או כדורגל. לימודים מבוגרים למבוגרים הם נרחב זמין ארצית, או פשוט לאסוף את החברים שלך לשחק.
משחק כדורסל במשך שעה יכול לעזור 180 lb. אדם לשרוף 654 קלוריות, על פי NutriStrategy. com. משחק של דגל כדורגל שורף בערך אותו מספר קלוריות.
שיקולים
תרגיל יכול לעזור לך להגדיל את הכוח ואת גודל השרירים שלך לשרוף קלוריות. עם זאת, קשה לקבל את קרע, לחתוך נראה שאתה רואה בטלוויזיה אלא אם כן אתה גם לאכול דיאטה בריאה, דל קלוריות. חיתוך קלוריות מיותרות היא דרך אחת מהירה כדי להבטיח שאתה שריפת שומן ולא לאחסן יותר מזה. הימנע חטיפים עתירי קלוריות גבוהה בסוכר, מלח רווי fats, כגון סודה, חתכים שומן של בשר ומוצרי שימורים.תרגיל נמרץ יכול לסייע בשליטה על התיאבון שלך על ידי ויסות השחרור של הורמוני התיאבון בגוף.
