פיסול נשק מסיבי, מפוסלים דורש יותר מסתלסל משקולות הכבד ביותר בחדר הכושר. השגת מסת בזרועות כרוך מיקוד שרירי הזרוע, התלת ראשי, דלטואידים ואמות בתכנית אימון הגוף העליון שלך. הגדלת גודל כרוך הרמה עם משקל כבד מבלי להתפשר על הטופס הנכון לדחוף את השרירים לכישלון ולעודד צמיחת שרירים. לעסוק אימונים פעמיים בשבוע לפתח זרועות גדולות, רזה מהר.
->וידאו של יום
תלתלים פטיש משקולת
תלתלים פטיש משקולת לעסוק שרירי הזרוע ואת האמה. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד עם מטומטם בכל יד וזרועות בצדדים שלך. לאט לאט לסובב את המשקולות לעבר הכתפיים. הנמיכו את הזרועות כלפי מטה למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקרת. חזור על ארבע קבוצות של שמונה עד 10 חזרות.
->Skull Crushers
crushers הגולגולת לכוון את התלת ראשי תוך העוסקים הכתפיים. שכב על ספסל שטוח בזמן שהוא מחזיק משקולת בכל יד. להאריך את הזרועות למעלה ישירות על הכתפיים. להוריד את המשקולות עד המרפקים הם כפופות ב 90 מעלות. לחץ על המשקולת עד שהזרועות ישרות וחזור למצב ההתחלה. חזור על ארבע קבוצות של שמונה עד 10 חזרות.
העיתונות הצבאית
העיתונות הצבאית עובדת בשרירי הדלאטואידים או בשרירי הכתפיים. בגין יושב על ספסל שטוח תוך החזקת משקולת עם שתי הידיים. הרם את המשקולת לגובה הכתפיים, כאשר כפות הידיים פונות קדימה והמרפקים קרוב לגוף. לחץ על הסרגל מעל הראש והוריד את המשקל עד הכתף, וחזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה במשך ארבע קבוצות של שמונה עד 10 חזרות.
תלתלי שורש
תלתלי שורש לגייס את שרירי brachioradialis או האמה. התחל לשבת על ספסל שטוח תוך החזקת משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונה כלפי מעלה. הניחו את אמות הידיים ופרקי הידיים על הירכיים. לסלס את המשקולת עם פרקי הידיים בזמן אמות הידיים להישאר על הירכיים. להנמיך את משקולות למצב ההתחלה. חזור על התרגיל לארבע קבוצות של 25 חזרות. השתמש במשקל קל בעת ביצוע התרגיל הזה כדי למנוע מאמץ את פרק כף היד.
