במהלך תשעת החודשים האחרונים, העור על הבטן שלך כבר נמתח עד קצה גבול היכולת. עכשיו כשהתינוק שלך הגיע, הבטן שלך קטנה יותר, אבל, למרבה הצער, העור שלך הוא עדיין מתוח ו saggy. תרגילים יכולים לעזור להדק את העור הרופף לנקודה, אבל הנשק החשוב ביותר שלך הוא הזמן - זה לקח תשעה חודשים כדי למתוח את העור שלך, וזה ייקח עוד כמה זה לחזור על התקינות מראש התינוק שלה.
וידאו של היום
תרגילי Ab-Focused
תרגילים שפועלים בבטן לא יסייעו לך ישירות להפסיד את העור הנוסף, אך מיצוק השרירים מתחת יכול לעזור להדק את העור מעל. אגני האגן ותרגילי דחיסת הבטן יכולים להיעשות בשלב מוקדם לאחר הלידה. ברגע שאתה התאושש לחלוטין, אתה יכול לנסות תרגילים אינטנסיביים יותר כגון קרשים, crunches אופניים, גשרים בצד ויציבות כדור pikes.
->סך כל הגוף הידוק
עבודה כל הגוף שלך עם Cardiovascular ותרגילי אימון כוח יהיה לבנות שריר ולשרוף את כל השומן העודף שיש לך מתחת לעור שלך, גורם הבטן שלך להיראות מוצק יותר. המטרה של לפחות 30 דקות של cardio רוב ימי השבוע ואת כוח הרכבת שלוש פעמים בשבוע, תוך התמקדות תרגילים כי המטרה של קבוצות שרירים הגדולות בגוף. בצע 2-3 קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל.
-