ההוצאה כל היום התיישב על גחון מעל מקלדת המחשב או ההגה יכול לשחק שמות עם היציבה שלך. תוצאה זו מעוקמת כל הזמן יכול לגרום לך להיראות כאילו אתה יושב גם כאשר אתה עומד. יציבה ירודה לא רק נראה אטרקטיבי מבחינה אסתטית, זה יכול גם לגרום חזרה, צוואר, כתף ואפילו כאב ראש. תקן את היציבה על ידי מתיחת השרירים ההדוקים וחיזוק השרירים החלשים האחראים לתחושה שלך.
וידאו של יום
למתוח אלה Pecs
החזה הדוק שרירי הכתפיים הקדמיות ימשוך את הכתפיים והזרועות קדימה אל יציבה גרועה. מתיחה pecs שלך בין תקופות ישיבה יכול לעזור לך לאמץ עמדה זקופה יותר. עם זרועותיך כפופות עד 90 מעלות, מניחים את אמות הידיים שלך על הצד האנכי של פתח פתוח. באמצעות עמדה staggered לאיזון, בעדינות לדחוף את החזה קדימה בין זרועותיך. החזק למשך 30 עד 60 שניות ולאחר מכן השאר. אל תמתח מעבר לנקודה של אי נוחות קלה. אתה יכול גם לבצע את התרגיל באמצעות זרוע אחת בכל פעם, אם יש לך רק גישה הפתחים רחב.
->הפוך כמו מלאך
השרירים בין להבי הכתף שלך, הטרפז האמצעי ורמבוידים, אחראים להחזיק את הכתפיים שלך בחזרה את החזה למעלה. הם יכולים להיות מתוחים וחלשים אם אתה מבלה הרבה זמן כפוף. לחזק את השרירים האלה, כך שהם מסוגלים טוב יותר כוח הכבידה על ידי ביצוע מלאכים הקיר. להשעין את התחת שלך ואת הגב העליון על קיר חלק. כופפו את זרועותיכם ל -90 מעלות ודחפו אותם לקיר, כך שגב הידיים שלכם שטוח על הקיר. שמירה על הכתפיים למטה ובחזרה, להחליק את הידיים למעלה ולמטה על הקיר. בצע שתי עד ארבע קבוצות של 12 עד 20 חזרות כמה פעמים ביום.
למתוח את הצוואר עם צ 'ין Tucks
בולט קדימה בראש המיקום, שבו האוזניים שלך הם גם לפני הכתפיים שלך, היא חריגה postural משותף. הנגרמת על ידי שרירי הצוואר הקדמי חזק, זה במקומות הרבה מתח על המבנים של החלק האחורי של הצוואר שלך עלול לגרום צוואר וכאבי ראש. כדי למתוח את השרירים האלה, לשכב על הגב שלך עם הרגליים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה. האריכו את הצוואר והכניסו את הסנטר פנימה כאילו ניסיתם לגעת בחזה. החזק במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע. חזור לאט 5 עד 10 פעמים. ניתן גם לבצע את התרגיל הזה עומד.
הרם את עמוד השדרה עם צנחנים
יציבה ירודה אינה משפיעה רק על הגב העליון והצוואר - הגב התחתון שלך הופך לעתים קרובות מדי ומעוגל. צריך להיות קשת קלה בגב התחתון כמעט כל הזמן. כדי לגלות מחדש את קשת הגב התחתון, בצע את השמים.שכב בחזית שלך עם הרגליים ישרות ורגליים על הרצפה. מניחים את הידיים על המקדשים או על הרצפה ליד הירכיים. שמירה על הרגליים והירכיים נייחות, להרים את הראש, החזה והכתפיים כמה סנטימטרים מהרצפה. להחזיק עמדה זו כל עוד מרגיש נוח ולאחר מכן להירגע. אין לעצור את הנשימה כמו זה יכול לגרום לעלייה לא רצויה של לחץ הדם.
לעמוד ישר עם תנוחת ההר
תנוחת ההר הוא תרגיל יוגה, שנקרא כראוי asana, המסייע לפתח את המודעות שלך יציבה שלך בזמן שאתה עומד. מטעה פשוט, תנוחה זו תעזור לך לפתח יציבה יציבה. ברגליים יחפות, לעמוד עם בהונות גדולות נוגעות שלך ואת העקבים מעט זה מזה. עם המשקל מאוזן באופן שווה משמאל לימין, למשוך את הברך- caps למעלה על ידי התכווצות קלה את שרירי הירך. הטה מעט את האגן ומשוך את החלק הקדמי של האגן כלפי מעלה לכיוון הכפתור. משוך את הכתפיים לאחור, הרם את החזה והאריך את הצוואר - דמיין שיש לך בלון מחובר לראש כדי לעזור לך למצוא את המיקום הנכון. הנח לזרועותך להיתלות לצדדים כשכפות הידיים מופנות קדימה. שמור על תנוחה זו תוך כדי נשימה דרך האף. הישארו במצב של 30 עד 60 שניות.
בניית גשר לתנוחה טובה יותר
תנוחת הגשר מיוגה מותחת את השרירים בחזית הירכיים והבטן תוך חיזוק הגב התחתון והגלוי. זוהי התקפה דו-שתיים על יציבה גרועה. שכב על הגב עם הרגליים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה, העקבים קרוב לתחת שלך ככל האפשר. לדחוף את העקבים ואת הידיים לתוך הרצפה ולהרים את הירכיים עד התקרה. אם אתה יכול, לחבק את הידיים יחד כדי למתוח את החזה ואת הכתפיים. אם זה לא נוח, לשמור על הידיים שלך על הרצפה, רוחב הכתפיים בנפרד. החזק בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות תוך כדי נשימה באיטיות דרך האף. מניחים מגבת מקופלת או מחצלת תרגיל מאחורי הצוואר והכתפיים עבור נוחות נוספת.
