לאחר החלפת הברך, הרופא שלך יחייב אותך כדי להיות מסוגל לכופף את הברך ל -90 מעלות זווית וליישר אותו לפני שאתה משוחרר, כך שיהיה לך כבר כמה טווח של תנועה. פיזיותרפיסט שלך ילמד אותך תרגילים לעשות בבית שיעזור לך לקבל יותר תנועה במפרק ולעזור להפחית את הכאב, אבל יש כמה תרגילים פשוטים אתה יכול לעשות בנוסף שיכולים לעזור לך להתקדם מהר יותר.
וידאו של היום
תרגילים מוקדמים
התרגיל המוקדם להתמקד הפיצוץ משותף לתאם את השרירים התומכים. לאט את כיפוף הברך בזמן שוכב במיטה או יושב על כיסא מקבל את המפרק המשמש תנועה. להחזיק את העיקול במשך כמה שניות, ולעשות את כל נוזל התנועה. רגל ישרה מעלה ומשקולי הקרסול מחזקים את השרירים, הרצועות והגידים התומכים בברך, ויכולים לעזור להפחית את הנפיחות על ידי הגדלת זרימת הדם והניקוז.
->תרגילים פונקציונליים
תרגול הליכה וטיפוס במדרגות בעזרת הליכון או קביים. זה מועיל יש מישהו איתך בשלבים המוקדמים במקרה אתה נופל. תמיכה המשקל שלך באופן שווה, ולהשתמש הליכונים או קביים עד שאתה כבר לא לשים משקל עליהם. בשלב זה, אתה יכול לעבור באמצעות קביים בודדים או מקל על הצד הנגדי של הברך הוחלף, אבל לעמוד ישר ולנסות לא לטובת הברך החדשה. ברגע שאתה כבר לא לשים משקל על קביים או מקל, אתה יכול להתחיל ללכת unassisted.
תרגילים מתקדמים
ברגע שאתה מסוגל ללכת מרחקים קצרים ללא סיוע, חשוב להחזיר את כוח שרירי הרגל שלך עם תרגילי התנגדות. אתה יכול לעשות את התרגילים המוקדמים גמילה עם משקולות קרסול אור או להקות התנגדות, ואתה יכול לרכוב על אופניים נייחים בדרגות שונות של התנגדות לחזק את השרירים שלך לעבוד על טווח התנועה שלך באותו זמן.
תרגילי תחזוקה
לאחר הרופא שלך נותן לך את כל ברור כדי לממש, לשקול לקחת יוגה או טאי צ 'י שיעורים. שניהם המומלצים על ידי קרן דלקת פרקים כמו יעיל טווח של תרגילי תנועה, ושניהם להתמקד בתנועות איטיות, מבוקר. תנוחות היוגה יש וריאציות כדי להתאים פציעות או רמות מיומנות משתנות, ו טאי צ 'י כבר הוכח כדי להפחית את הכאב ואת הליקוי אצל אנשים עם בעיות בברך. חשוב ללמוד מקצועי, אם כי פציעה יכולה לנבוע טופס לא תקין.
