כאשר אתה מנסה לרזות למטה, המטרה היא לאבד שומן, לא שריר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות שילוב של cardio והתנגדות אימונים. בעוד שרוב סוגי cardio יכול לעזור לך להגדיל את לשרוף קלוריות היומי לרדת במשקל, חלקם עשויים לעזור לך לעשות זאת מהר יותר מאחרים. אל תשכח כי בעת פעילות גופנית לעתים קרובות יותר עשוי לעזור לך לרדת במשקל, תקבל תוצאות מהירות יותר אם אתה גם לבצע שינויים תזונתיים, כגון אכילת 500-1, 000 פחות קלוריות ליום. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה או לממש תוכנית כדי לוודא שהוא בטוח בשבילך.
->וידאו של יום
אירובי של שומן הפסד
את היסודות של ירידה במשקל הם פשוטים; אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. תרגילים אירוביים, כגון שחייה, ריצה, הליכה וריקודים, עוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות. ככל שתתארך יותר ויותר, כך יאבדו יותר את השיפורים ואת השיפורים הגדולים יותר שתראה בהרכב הגוף שלך, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Archives of Internal Medicine בשנת 2004. מטרתו של לפחות 300 דקות בשבוע של מתון - אינטנסיביים או 150 דקות בשבוע של אירובי נמרץ. אתה עובד בעוצמה מתונה אם אתה יכול לדבר אבל לא לשיר, וברגע שאתה כבר לא יכול לקיים שיחה עם חבר האימון שלך, אתה כבר עברה לתרגול נמרץ.
->תרגיל אימון התנגדות
למרות הרמת משקולות לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו cardio, אתה עדיין לא צריך לעזוב את הרמה מתוך שגרת האימון שלך. אם לא תכלול סוג זה של אימון, כרבע מכל משקל שתפסיד יגיע משריר במקום משומן, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, ועלול להאט את קצב חילוף החומרים שלך. נסו להתאים אימון אימוני התנגדות לפחות פעמיים בשבוע, כאשר אתם מנסים לרזות. כלול תרגילים הממוקדים לכל אחת משרירי השרירים העיקריים, כגון זרועות, כתפיים, חזה, גב, בטן ורגליים.
<->אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מערבב התפרצויות של אירובי בעוצמה גבוהה עם אינטרוולים אירוביים בעצימות נמוכה יותר להתאוששות במקום האימון הקרדיוואלי הרגיל שבו אתה לבלות את כל הזמן עובד ברמה מתונה יותר בעוצמה. עם HIIT, אתה יכול לקבל הרבה יתרונות עם אמון קצר יותר, אבל זה לא מומלץ לעשות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון יותר מפעם אחת או פעמיים בשבוע במשך כשישה שבועות, או שאתה יכול להגדיל את הסיכון לפציעה. סוג זה של אימון עשוי להיות טוב יותר על ירידה במשקל הגוף מאשר cardio רגיל, מציין מאמר ביקורת שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011. לדוגמה, עושה שבע אינטנסיביות אינטרוול אימון אימון במשך שבועיים סייעה לנשים להגדיל שריפת שומן במהלך התרגיל, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology בשנת 2007.
אימון מעגל לאובדן שומן
אימון מעגל, אימונים הכוללים בדרך כלל שילוב של אימוני התנגדות ותרגילים אירוביים, גם יעזרו לכם לשרוף שומן מהר יותר. אתה בדרך כלל לבצע אחד עד שני סטים של תרגיל אימון התנגדות, ולאחר מכן בין 30 שניות ו 3 דקות של cardio וחזור עד שתעבור את כל תחנות התרגיל של אימון אימון מעגל. זה סוג של אמון עשוי לעזור לך לאבד יותר משקל ושומן הגוף יותר מאשר פשוט ההוצאות שלך אמון כל עושה cardio. אנשים שעשו אימון בעצימות גבוהה שלושה ימים בשבוע במשך 50 דקות במשך 12 שבועות היו שיפורים גדולים יותר בהרכב הגוף שלהם מאשר אלו שעשו אימון בעצימות נמוכה או אימון אירובי סיבולת במשך אותה כמות של זמן במחקר שפורסם in Journal of ספורט רפואה כושר גופני בשנת 2010.
