השמנה היא דאגה גוברת עבור אנשים החיים בארצות הברית. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, יותר מ -35% מאוכלוסיית U. S זוהו כבעלי משקל עודף. בעוד ירידה במשקל הכוללת היא הטובה ביותר עבור אלה נאבקים עם השמנה, חלקם מעדיפים להתמקד בחלק מסוים של הגוף שלהם. אנשים שרוצים לרדת במשקל לפסל את הרגליים צריך לכלול תרגילים ספציפיים.
>וידאו של יום
להגדיל את ההוצאה קלוריה
יצירת גירעון קלוריות הוא חיוני עבור אלה שרוצים לרדת במשקל הטון הרגליים שלהם. למרבה הצער, איבוד משקל - או ירידה במשקל בחלקים מסוימים של הגוף - אינו אפשרי. במקום זאת, ה- CDC מציע שתנסה לרדת במשקל בכל הגוף על ידי שריפת יותר קלוריות והפחתת צריכת התזונה שלך. על ידי יצירת גירעון של 500 קלוריות ליום, אתה יכול לאבד 1 £ - 3, 500 קלוריות - בתוך שבעה ימים.
->ללכת בדרך זו
הליכה ארוכה כבר שיבח כמו תרגיל עבור אלה המעוניינים שריפת שומן ושיפור הטון של הרגליים שלהם. הליכה היא לא רק קל וזול, אבל זה יעיל במרדף אחר מספר מטרות הקשורות כושר. המכון הלאומי לבריאות אומר כי מי להשתתף בתרגיל לסירוגין אינטנסיביות גבוהה - הידועה בשם HIIE - עשוי להיות הטוב ביותר כשמדובר שריפת שומן ופיסול רגליים חזקות. באמצעות אינטרוולים אימון, שבו מהירות ו / או שיפוע של קטעי תרגיל שונים הם מגוונים, היא דרך מצוינת לשלב HIIE לתוך תוכנית הכושר שלך.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים שורפת קלוריות, מסייעת בבניית שרירים ומספקת יתרונות אחרים בתחום הבריאות והבריאות. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווחת כי גבר 150 פאונד או אישה יכול לשרוף כ -300 קלוריות על ידי רכיבה על אופניים במשך 30 דקות. אתה צריך לחתוך עוד 200 קלוריות מן הדיאטה שלך כדי להשיג מטרה של 1 קילו של ירידה במשקל בשבוע. רכיבה על אופניים גם שרירי השרירים, כולל הארבע ראשי, hamstrings, gluteus maximus, הבטן, obliques ואלו בגב התחתון.
כלול סקוואטים
סקוואט הם תרגיל חיזוק לבנות מסת שריר ב quadriceps שלך, hamstrings ו maxuteus gluteus. בשילוב עם אובדן שומן הגוף, מסת שריר מוגברת יכול לתרום במידה רבה מראה גס יותר מפוסל. כדי לבצע סקוואט כראוי, לשמור על הרגליים מרחק הכתף רוחב זה מזה, לאט לאט את הישבן שלך לעבר הקרקע כאילו אתה יושב על כיסא ולחזור למצב עמידה. בצע שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות על התרגיל פעמיים או שלוש בשבוע.
