חיזוק שרירי הליבה, כולל אזור הטיפול באהבה, יש יתרונות רבים. ליבה חזקה יותר מאפשרת לך לשפר את האיזון, יציבות ומסייעת לבנות עמדה טובה יותר, על פי MayoClinic. com. אם אתה רוצה לאבד שומן סביב הבטן, אתה לא צריך ציוד יקר ציוד או מכונות. ישנן פעילויות שניתן להשלים בבית כדי להדק את אזור הבעיה.
וידאו של היום
->אירובי פעילויות
לאבד ידיות אהבה על ידי תכנון פעילות אירובית יומי. פעילות אירובית גורמת לגוף לשרוף שומנים, וכתוצאה מכך איבוד שומן בצד. לקבלת התוצאה המהירה ביותר, בחר פעילויות עם פוטנציאל שריפת הקלוריות הגבוה ביותר. לדוגמה, ארוביקה השפעה גבוהה שורף 511 קלוריות לשעה עבור 160 lb. אדם וקפיצה חבל שורף 730 קלוריות לשעה, על פי MayoClinic. com. Tae Kwon דו כוויות 730 קלוריות לשעה ו הקפות שחייה שורף 511 קלוריות לשעה.
->השתמש כדור תרגיל
באמצעות כדור לממש כושר לאבד את ידיות האהבה עושה אימון כוח קשה יותר. הגוף שלך צריך לאזן תוך כדי השלמת התנועה. שב על הכדור עם הרגליים שטוח על הרצפה. לאט קראנץ בצד שמאל 10 עד 15 פעמים. חזור על התנועה בצד ימין. עבודה עד שניים עד שלושה סטים של תנועה זו. המטרה היא הטון את שרירי הבטן לפחות פעמיים בשבוע, ממליץ MayoClinic. com. השאירו יום בין השרירים לחיזוק הפעלות כדי לאפשר את שרירי הבטן לנוח.
אגן האגן
האגן telts הם תרגיל נוסף שמחזק את אזור הטיפול אהבה. שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות קצת. לאט לאט להרים את הישבן לכיוון התקרה, התכווצות שרירי הבטן. החזק את התנועה למשך 10 שניות וחזור. עבודה עד השלמת 10 עד 15 חזרות של תנועה זו, אשר נקרא סט. השלם 2-3 סטים, פעמיים בשבוע.
The Plank
קרש הוא תרגיל יעיל שמחזק את אזור אחיזת האהבה ואת כל האזור באמצע. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת התרגיל שלך. הרם את החלק הקדמי של הגוף שלך מעט על אמות הידיים. אם אתה רק מתחיל, להרים את הגוף התחתון כלפי מעלה באמצעות הברכיים. הגוף שלך צריך להיות קו ישר בין הכתפיים והברכיים. ככל שאתה מתחזק, במקום להרים את הברכיים, אתה יכול להרים את הרגליים. החזק את המיקום למשך כ -60 שניות. הדק את הליבה שלך כל הזמן. עבודה עד השלמת תנועה זו פעמיים עד שלוש פעמים במהלך האימון הפגישה.
