רוב הנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות יש בעיות עם המשקל שלהם. מה שגורם ל- PCOS אינו ידוע עדיין, אך גורמים אפשריים אפשריים כוללים ייצור עודף של הורמונים גבריים ואינסולין, ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם. לדברי בית החולים לילדים בבוסטון מרכז לבריאות נשים צעירות, אין סוג אחד של פעילות גופנית הוא טוב יותר מאשר אחרת עבור חולי PCOS, וכל סוג של פעילות ייהנו לך, בדיוק כפי שהיא עושה עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל.
>וידאו של היום
אינסולין משקל במשקל
רבים הסובלים של PCOS יש עמידות לאינסולין, מצב שבו הגוף שלהם לא יכול להשתמש בהורמון זה ביעילות. זה גורם לגוף לייצר אפילו יותר כדי לעשות את העבודה. ככל שיש לך יותר אינסולין, כך הסוכר שמכניס לתאים שלך, גם אם הם אינם זקוקים לו. כתוצאה מכך, הגוף שלך ממיר את עודף הסוכר לשומן, כאשר זה בדרך כלל לקבל מופרש בשתן. לא רק תרגיל יעזור לך לשרוף שומן עודף, זה עוזר להפחית את רמות האינסולין, במיוחד אם אתה עושה את זה אחרי הארוחות.
תרגיל אירובי
כל סוג של תרגיל אירובי יעזור לך לרדת במשקל, בתנאי שתתעמל לפחות בקצב מתון למשך זמן מספיק. המרכז לבריאות האישה הצעירה ממליץ לך לעבוד עד 60 דקות של התעמלות אירובית לפחות חמישה ימים בשבוע. פעילויות מסוימות כמובן יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים והוא יכול לסייע במאמצי מהירות. The Mayo Clinic מציע את המידע הבא לגבי סוגים מסוימים של פעילות גופנית ואת קלוריות שרפו לשעה עבור 160 lb. אדם. הליכה 2 קמ"ש יהיה לשרוף 187 קלוריות, בעוד קצב של 3. 5 קמ"ש ישרוף 277. בריכות שחייה ישרוף 511 תוך שימוש במדרגות טיפוס מטוס ישתמש 657. ריצה 5 קמ"ש לשרוף 584 תוך ריצה 8 קמ"ש ישתמשו 986. ארוביקה השפעה גבוהה תשרוף 511.
אימון כוח
בזמן שאתה יכול לשייך כוח אימון עם גוון והידוק הגוף שלך במקום לראות את זה כמו סיוע במשקל, זה למעשה אחד הכלים הטובים ביותר לירידה במשקל. רוב הקלוריות שאתה שורף במהלך היום משמשים לתמיכה הגוף שלך ואת הפונקציות שלה, כגון עיכול. רקמה פעילה מאוד כגון שריר דורש יותר דלק מאשר שומן, כלומר שריר יותר יש לך, קלוריות יותר תוכלו לשרוף במנוחה. מומחית חוזרת והתאמה מוסמכת, דבורה ל. מאלן, אומרת שכל קילוגרם של שרירים שורף 35 קלוריות ביום - זה אולי לא נשמע כמו הרבה אבל אם יש לך כמה קילוגרמים של שרירים, אתה יכול להגדיל את הקלוריות שאתה שורף מדי יום על ידי מאות פשוט על ידי יותר שרירי. Mullen ממליץ על אימון כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך כ -30 דקות. דוגמאות כוללות שימוש משקולות חופשיים עושה pushups, squats ו lunges.
אימון טון
כשמדובר אובדן שומן, הוספת אימוני אינטרוולים כדי משטר האימון שלך יכול למקסם אובדן שומן תוך הפחתת כמות הזמן שאתם מתעמלים. הוספת אימונים בעצימות גבוהות עשויה לאפשר לך לעשות פחות פעילות גופנית אירובית, אבל אתה עדיין צריך לכלול אותו להטבות אחרות שהיא מספקת כגון שיפור בריאות לב וכלי דם והפחתת סיכון של מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. אימון אינטרוולים כרוך קצר, אינטנסיבי התפרצויות של פעילות ואחריו תקופה מנוחה של פעילות גופנית נמוכה השפעה, כגון לעשות סדרה של ספרינטים. חוקרים מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס ערכו מחקר ב -2007 שכלל 45 נשים הסובלות מעודף משקל, שמצאו שתרגילי אינטרוולים גרמו לשלוש פעמים להפחתת השומן בהשוואה לתרגיל קרדיווסקולרי יציב. במשך 15 שבועות, קבוצת המרווח עשתה 20 דקות של רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע - הם החליפו בין שמונה שניות של דיווש חזק ואחריו 12 שניות של דוושות קלות. קבוצת ההתעמלות היציבה עשתה 40 דקות של רכיבה רצופה במשך 40 דקות. חוקר סטיבן בוטשר מסביר כי אימון אינטרוול נראה להגדיל את הייצור של קבוצה של כימיקלים שהופכים את הגוף לשרוף יותר שומן.
