חזה רחב וחזק, המגדיר את הגבריות, מגביר לא רק את הביטחון וההופעה אלא גם את הכוח הכללי ואת אתלטיות. חוסר איזון הורמונלי עלול לעורר התפתחות השד אצל גברים, אך פעמים רבות יותר מאשר לא, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית גורמים לכך. שיפור הדיאטה שלך כדי להפחית את צריכת השומן וביצוע תרגילים מסוימים בחזה יכול להפוך אותם שדיים אדם רך לתוך שרירי החזה קשה.
וידאו של יום
ספסל הקש
מצרך של שגרות האימון רבים, העיתונות הספסל עובד החזה שלך, delts הקדמי ואת התלת ראשי. זה כרוך שוכב על ספסל משקל מתחת למשקולת מעוקל עם הרגליים ממוקם שטוח על הרצפה רוחב הכתף בנפרד עבור איזון אופטימלי. אחוז את המשקולת בידיים ברוחב נוח בנפרד, הרם את הבר מהמדף והורד אותו לחזה עד שהוא נוגע בפק.
->דחוף את העמוד בחזרה עד שהזרועות שלך מורחבות במלואן. מאז זה עובד יותר מקבוצת שרירים אחת, העיתונות הספסל יהיה להפחית את הציצים אדם מהר יותר מאשר תרגילים אחרים. ביצוע תרגיל אותו על הספסל נוטה יכוון את החזה העליון ושרירי החזה הפנימיים.
משקולת לחץ על
להתחיל את התרגיל הזה שוכב על ספסל שטוח, אלא להשתמש בשני משקולת במקום משקולת ארוכה אחת. החזק משקולת אחת בכל יד, ולחץ אותם עד שזרועותיך מורחבות במלואן. להנמיך את המשקולות כל הדרך חזרה עם תנועה איטית, מבוקר לפני לדחוף אותם בחזרה למעלה.
באמצעות dumbbells, אתה מקבל טווח גדול יותר של תנועה למתוח יותר לאורך החזה שלך. השרירים התומכים בזרועותייכם חייבים גם הם לירות כדי לשמור על משקולות האיזון, ובכך לסייע בבניית כוח הזרוע.
Pumbover משקולת
מקם את הגוף בניצב לספסל המשקל, כך שרק הכתפיים והחזה שלך נחות עליו, בזמן שהברכיים כפופות והרגליים שלך שטוחות על הרצפה, ברוחב הכתפיים. להחזיק משקולת אחת בשתי הידיים, אוחז בה מתחת לצלחת הפנימית, כך שהיא תלויה לאורך, ומשענת את המשקל מעל החזה כשהמרפקים כפופות קלות.
להנמיך את משקולת מעל הראש שלך ומאחוריך עד הזרועות העליונות שלך מקבילים לחזה שלך. הרם את המשקל בחזרה למצב ההתחלה עם תנועה מבוקרת. טווח המורחבת של תנועה מטרות החזה כולו שלך, אבל במיוחד pecs התחתון שלך.
בר דיפס
מעטים תרגילים שרירי החזה הפיצוץ קשה כמו בר מטבלים. רוב מועדוני הבריאות יש מכונה לטבול, שהוא בעצם תחנת חסון עם שתי ידיות מושעה מעל הרצפה. הצב את עצמך בין שתי ידיות, באמצעות אותם להשעות את הגוף באוויר. לכופף את הברכיים מעט, לחצות את הקרסוליים מאחורי הגב.לאט לאט להוריד את הגוף ולאחר מכן לדחוף את עצמך בחזרה למעלה. לנוע בתנועה איטית, מבוקר. אם אין לך גישה למכונת מטבל, השתמש בשני כיסאות יציבים או אפילו בקצה של ספסל משקל כדי לדמות את אותה תנועה.
