הטוב ביותר שריפת שומן מכונות התרגיל בחדר הכושר הם אלה לשרוף את הקלוריות ביותר לכל אימון. בעוד ציוד אימונים אירובי כמו הליכון, מאמן אליפטי מטפס המדרגות נחשבים בדרך כלל מכונות מועדפות שריפת שומן, ציוד אימון התנגדות לא צריך להיות overlooked כמו ציוד מעקב מהיר עבור אובדן שומן.
וידאו של היום
משוואת מאזן האנרגיה
->ללא קשר לסוג התרגיל שאתה עושה, ירידה במשקל והפחתת שומן הם בסופו של דבר מוצר לאיזון אנרגיה. כאשר אתה מבזבז יותר אנרגיה, מתבטא קלוריות, ממה שאתה לוקח, אתה לרדת במשקל. כל סוג של פעילות גופנית נוטה להפיל את האיזון לטובת ירידה במשקל. (סימוכין 3) במהלך פעילות גופנית ממושכת ומתמשכת, אחוז גבוה יותר של אנרגיה נלקח מחנויות שומן. אבל התרגיל של משך זהה מבוצע בעוצמות גבוהות יותר שורף יותר קלוריות סה"כ ושומן יותר מאשר פעילות גופנית בעצימות נמוכה. (התייחסות 1, 2) מחקר של גברים שמנים שפורסם ב "העיתון הבינלאומי של השמנת יתר" מצא כי פעילות גופנית סדירה בעוצמה גבוהה יש השפעה עמוקה על ירידה בשומן הגוף. (הפניה 2)
ציוד לב וכלי דם
ציוד לב וכלי דם כמו אופניים נייחים, הליכונים מאמנים אליפטי יכול להיות יעיל עבור שריפת שומן במהלך פעילות קצבית נמוכה עד בינונית נמשך יותר מ 20 עד 25 דקות. (הפניה 4) אבל אתה יכול למקסם את התוצאות שלך בפרק זמן קצר יותר על ידי interbpersing אינטנסיביות גבוהה bouts של כל מאמץ לתוך האימון שלך במרווחים ספציפיים. מחקר של נושאים פעילים פנאי שפורסם ב "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" מצא כי אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה הגביר באופן משמעותי את חילוף החומרים של השומן ואת הרכב הגוף משופרת בנושאים לאחר תוכנית הכשרה של שישה שבועות של שלושה מפגשים בשבוע. (הפניה 1) כדי למקסם את התוצאות על ההליכון, נסה intervpersing אינטרווליים אינטנסיביות ביחס 3: 1, הליכה או ריצה במשך שלוש דקות, ואז רצים במשך דקה אחת. חזור על כל מחזור 7 עד 10 פעמים.
ציוד אימון התנגדות
מכונות משקל במעגל הכושר שלך יכול לזרז את אובדן השומן שלך בעת פיסול גוף חזק, שרירי. לדברי מדען התרגיל לן קרביץ, אימון ההתנגדות משתמש בכמויות גדולות של אנרגיה, ורמה מוגברת של הוצאות האנרגיה נמשכת שעות לאחר האימון. מה עוד, הוספת יותר שריר רזה פעיל מטבולית יגביר את חילוף החומרים הבסיסי שלך, מה שמוביל להוצאה סך הכל קלוריות יומי, אפילו במנוחה. מסה רזה יותר פירושה אחוז השומן בגוף נמוך יותר. וגם אימון התנגדות יש יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל צפיפות העצם גדל, כוח מוגברת, משופרת כושר הלב וכלי הדם, ירידה בלחץ הדם מנוחה, ירידה בעמידות אינסולין פרופיל משופר בדם השומנים.(5)> הטוב ביותר של שני העולמות
