אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, פותח על ידי ד"ר איזומי טבאטה וחוקרים המכון הלאומי של כושר וספורט בטוקיו. אימוני HIIT יכולים להימשך עד ארבע דקות, אך הם יעילים מאוד להגדלת כושר השומן והפסד. אם אתה חדש לממש, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל אינטנסיבי שגרתית.
וידאו של היום
->הנחיות לאימון אינטרוולים
תרגילי שריפת השומנים היעילים ביותר לאימוני אינטרוולים צריכים לעסוק בשרירים העיקריים של הגוף. זה מבטיח יותר אנרגיה הוצאות ו מעורר תגובה לאחר מטבולית לאחר אימון, אשר מגביר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. זו ההוצאה של אנרגיה שורף קלוריות, אשר מאוחסנים בגוף כמו שומן. כ 3, 500 קלוריות שווה 1 קילו של שומן. בגלל אימון אינטרוול הוא צורה אינטנסיבית של תרגיל שריפת שומן, זה חיוני אתה נותן לגוף שלך מספיק מנוחה בין האימונים. לא לעבוד על ימים רצופים.
אימון ריצה
להתחמם עם ריצה של חמש דקות. לאחר מכן, האם מותח התמקדות hamstrings שלך, שוקיים, quadriceps, flexors הירך ואת הגב התחתון. לרוץ במשך 90 שניות ואז ספרינט למשך 30 שניות. לרוץ או לנוח במשך 90 שניות, ואחריו עוד 30 ספרינט השני. לעשות את זה לרוץ ריצה מרובע שש פעמים במשך אימון אימון 12 דקות באימון. אדם במשקל 185 ק"ג שורף 12 קלוריות לדקה ריצה ושורף 31 קלוריות. אם אתה מתחיל, להתחיל עם שניים או שלושה intervals. להגדיל את המרווחים שלך כמו שאתה מקבל בכושר חזק. האם זה אמון בחוץ או על מכשיר דישה.
רכיבה על אופניים בתוך הבית או בחוץ
עבור רכיבה על אופניים בחוץ, או להשתמש באופניים נייחים בחדר כושר. התחל עם דקה חמש דקות להתחמם, ואחריו תרגילי מתיחה. מחזור במהירות קבועה במשך שתי דקות, ואז לשבור ספרינט למשך דקה אחת. אם אתה משתמש באופניים נייחים, התחל עם התנגדות נמוכה במשך שתי דקות, ואז מחזור על התנגדות גבוהה למשך דקה אחת. האם בין שלוש ל 10 של אלה intervals בהתאם לרמת הכושר שלך. כל דקה של אופניים מתונה שורף 10 קלוריות ו -16 קלוריות במהירות גבוהה.
מעגל אימון
הגדרת מעגל של שש תרגילים המכוונים את השרירים העיקריים של הגוף שלך. לעשות 12 עד 15 חזרות של squats, לחץ הספסל מרים מרים, ו 16 עד 20 lunges - יחד עם pullups רבים ודחפים אתה יכול לעשות. מנוחה במשך שתי דקות לאחר השלמת המעגל וחוזר על מעגל שלוש עד חמש פעמים, בהתאם לרמת הכושר שלך. אדם במשקל 185 ק"ג שורף 355 קלוריות באימון של 30 דקות במעגל אימון. בעוד ריצה ורכיבה על אופניים עשויים לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, אימון מעגל בונה את השרירים, מה שמגביר את יכולתם לשרוף קלוריות כל הזמן, לא רק תוך כדי עבודה.
