להכות את חדר הכושר, הרמת משקולות כבדים אימון קשה הוא רק חצי הקרב ביצירת גוף החלום שלך. החצי השני מגיע בצורה של תזונה. כדי לקבל תוצאות אופטימליות, אתה צריך להתמקד במה שאתם אוכלים בדיוק כמו שאתה עושה על אימון. הארוחה האידיאלית לאחר הרמת משקולות צריכה להכיל תערובת של חלבון ופחמימות מעוכלות במהירות, על פי מומחה כושר פרקר קוט.
וידאו של יום
דיל עם חלבי
מוצרי חלב מכילים שני סוגים שונים של חלבון - מי גבינה ו קזאין. היין יכול למנוע התמוטטות שרירים, תזונאית היידי Skolnik אמר "צורה" מגזין, בעוד קזאין הוא חלבון איטי יותר לעכל כי ישמור אותך מלא יותר, מציין התזונאי הת 'ר Mangieri. כל מוצרי החלב הם מקור מצוין של חלבון לאחר האימון, אז לכו על גבינת קוטג ', יוגורט טבעי או יווני או גבינת שמנת דלת שומן. חלב מכיל כמה פחמימות, אבל עבור תוספת זה פגע carb, להוסיף חלק או שניים של פירות כגון תותים, פטל, אננס או צימוקים.
->יותר טוב מאשר לנער?
חלבון רועד נחשבים לעתים קרובות את הגביע הקדוש של תזונה לאחר האימון, אבל יכול להיות משהו אפילו יותר טוב. שוקולד חלב יש מאפיינים תזונתיים דומים מאוד להתאושש להתאושש טיפוסי, אבל הוא הרבה יותר זול, על פי תזונאי אלן אראגון. השומן בחלב מלא עשוי אפילו להגדיל את סינתזת החלבון ולהוביל להתאוששות מהירה יותר של שריר מאשר חלב דל שומן, מציין אראגון.
לתפוס וללכת
כאשר אתה ממהר לאחר אימון, זה יכול להיות מפתה לדלג על הארוחה שלך, אבל זו טעות. בחירה של משהו מהיר וקל שאתה יכול לאכול בדרכים היא אפשרות טובה יותר. תזונאית דיאטה ומומחה לספורטאים, קריסטין רייזינגר, מציעה לאכול חמאת בוטנים ובננות על עוגות אורז, לחם פיתה עם חומוס או כריך טונה. פרוסות טורקיה עם גבינה ותפוח, או אפילו שאריות פיצה עם תוספות בשר רזה יעשה גם, מוסיף פלורידה מבוססי רופא ותזונה כריסטין Gerbstadt.
זה זמן ארוחה
