מזון הטוב ביותר עבור דיאטה פיתוח גוף

דיאטה פיתוח גוף מורכב הרבה יותר מאשר רק חזה עוף, ברוקולי ואורז חום. המאכלים הטובים ביותר עבור דיאטה פיתוח גוף לעזור לך לבנות שריר, להשיג חומרים מזינים חיוניים ולשמור אנרגיה לאימונים. כלול כמה מזונות אלה מדי יום בתוכנית הארוחה שלך כדי לעזור לך להשיג את הגוף הרצוי.

וידאו של היום

טונה ארוז

->

עם 22 גרם של חלבון לכל 3-oz. המשרתים רק 1 גרם של שומן, מים ארוז טונה מתאים באופן מושלם לכל תוכנית דיאטה של ​​bodybuilder. טונה היא גם מקור של חומצות שומן אומגה -3, חשוב להמריץ הורמונים המסייעים לצמיחה שריר. טונה היא ידידותית לתקציב ונוח - לקנות שקיות לא לנקז עבור הארוחה על אפשרויות ללכת. בחר אור מעל albacore אשר נוטה להיות ריכוז גבוה יותר של כספית ו toxins.

->

קרקע טורקיה

השתמש תרנגול הודו כחלופה חזה עוף. אקסטרה רזה הקרקע מציעה 26 גרם של חלבון ב 4 oz. עם רק 1. 5 גרם של שומן. השתמש טורקיה הקרקע להוסיף חלבון בארוחת הבוקר כתחליף נקניקיות שומן. לעשות צ 'ילי בריא עם תרנגול הודו במקום בשר או יש הקרקע טורקיה מוקפץ עם שום אורגנו על אורז חום כמו ארוחת ערב מהירה, עשירים בחלבון.

>

סלמון

סלמון מכיל כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 ו 22 גרם של חלבון לכל 3 עוז. סלמון הוא גם נמוך בשומן רווי. כאשר אתם צורכים כמות גבוהה יותר של חלבון בתזונה פיתוח גוף, עליך להיזהר לא לגזול שומן רווי כי זה תורם למחלות לב ועלייה במשקל. יש סלמון במקום בשר בקר, בשר חזיר או טלה המכילים יותר שומן רווי למנה.

חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה הוא מקור איכות של חומצות אמינו התומכות בצמיחתה של השריר. זה נספג במהירות על ידי הגוף עושה את זה זמין בקלות השרירים לאחר האימון. מערבבים חלבון מי גבינה לתוך מים, חלב או מיץ עבור חטיף מהיר, לאחר האימון שלאחר האימון.

קינואה

קינואה היא גרגר שלם שמתבשל כמו אורז. בנוסף להיותו מקור של סיבים, ויטמינים, מינרלים ופחמימות מעצימות אנרגיה, קינואה מספקת גם 8 גרם של חלבון לכל כוס מבושל. שלא כמו גרגרים אחרים, חלבון הקינואה מכיל את כל חומצות האמינו שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו.

הירוקים הירוקים

עלים ירוקים כהים כגון תרד, חסה רומיין, גרגר הנחלים, כרוב סויה ושמן סיבי מספקים סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין A, ויטמין C ו phytonutrients. ירקות ירוקים הם גם נמוכים בפחמימות, שהם נכס מיוחד במהלך שלב חיתוך של דיאטה. השתמש ירקות עלים כדי ליצור את הבסיס של סלט, כמו צלחת בצד עם סלמון קינואה או כדרך פחמימות חינם לעטוף חלבונים עבור כריכים או טאקו.

פירות יער

תותים, אוכמניות, פטל אוכמניות לספק נוגדי חמצון, סיבים ופחמימות בריא לתמוך מטרות האימון שלך.אלה פנינים מתוקים בטבעיות ממתקים מתוקים בזמן חטיף קינוח עם מינימום קלוריות. מוסיפים גרגרי שיבולת שועל, שייק חלבון, דגנים סיבים ויוגורט.