השמנת משקל היא חלק חשוב של ההריון שלך.על פי W. אלן ווקר ו קורטני האמפריס, מחברים של "בית הספר לרפואה של הרווארד מדריך לאכילה בריאה במהלך ההריון", השגת הכמות הנכונה של משקל תעזור לך לקבל הריון בריא ותסייע לתינוק שלך לגדול ולהתפתח על המסלול.במהלך השליש השלישי שלך אתה צריך להרוויח על קילוגרם אחד לכל שבוע על ידי הוספת 300 קלוריות נוספות לתזונה היומית שלך.
וידאו של היום
גבינת מחרוזת
גבינת חצילים דלת שומן יכולה לספק כ -100 קלוריות נוספות לכיוון שלך תוספת של 300 ליטר ליום.גבינת החלב מכילה כמות טובה של חלבון וסידן, אשר אתם והתינוק שלכם צריכים להישאר בריאים כמות מספקת של חלבון מבטיחה שהתינוק שלכם ילך לגדול באופן נורמלי ככל שתתקרב לתאריך היעד שלך ברידג'ט סוויני וטריסי אנדרסון, מחברי "אכילה בציפייה: מדריך מעשי וטעים לתזונה טרום לידתית, "שים לב כי התינוק שלך מרוויח בערך חצי פאונד בכל שבוע לקראת סוף ההריון, ואכילת מזונות עשירים בחלבון, כמו גבינת מחרוזת, תעזור לתינוקך להגיע למטרה זו. סידן הוא חיוני עבור כוח העצמות הגוברת של התינוק שלך, גבינה מחרוזת מספקת חלק טוב של מה שאתה צריך כל יום.
->ארוחת בוקר דגנים
דגנים בוקר הוא מקור טוב של סיבים וקלוריות, הערה ווקר ו האמפריס. קערה של דגנים תספק בין 120 ל 200 קלוריות לקראת המטרה היומית שלך של תוספת של 300 קלוריות, וזה יהיה גם לספק סיבים וכמה חומרים מזינים חשובים. סיבים עתירי סיבים, כגון סובין פתיתים, ישמור על מערכת העיכול שלך עובד כראוי, אשר עשוי לעזור לך למנוע עצירות, תלונה נפוצה במהלך ההריון. קערה של דגני בוקר עם חלב רזה תספק כ -300 קלוריות מבלי להוסיף כמות גדולה של שומן לתזונה. מוסיפים פרוסה בננה או כמה אוכמניות יגדיל את החומרים המזינים עם עוד כמה קלוריות.
טורקיה
חטיף או ארוחה הכוללת מנה של תרנגול הודו יעזור לך להגיע סימן 300 קלוריה נוספת שלך יספק חלבון גם, הערה סוויני ואנדרסון. אכילת הודו רזה היא דרך יעילה להוסיף את הקלוריות הנוספות שאתה צריך לעלות במשקל במהלך השליש השלישי שלך, אבל זה לא מכיל כל כך הרבה שומן כי הוא תוספת מזון בריא. כריך הודו על לחם מחיטה מלאה ישקול ב כ 300 קלוריות יספק חלבון וסיבים. סוויני ואנדרסון מציעים גם לגלגל חתיכת תרנגול הודו רזה בטורטייה עם פרוסת גבינה דלת שומן. הוספת מנה של תרנגול הודו מגורר לסלט היא דרך נוספת להוסיף קלוריות נוספות לשליש השלישי שלך דיאטה.
