אתה יכול להתחמם, למתוח ולאמן את כל מה שאתה רוצה, אבל אתה לא תוכל לרוץ ב מהירות מקסימלית של הגוף שלך מבלי לתת את השרירים את המזון שהם צריכים. התזונה חשובה לא פחות עבור הביצועים של רץ כמו נעלי ריצה, וכמה קטגוריות מזון ספציפיות יכולות לשפר את מהירות הריצה שלך ולעזור לך להשיג את מטרות הריצה הקצרות או הארוכות.
וידאו של היום
->פירות גליקמי נמוך
פירות מכילים סוכרים ופחמימות שיכולים לספק לגוף שלך עם דחיפת האנרגיה שהוא צריך כדי לשמור על מהירות גבוהה של ריצה. אתה יכול לדרג פירות לפי האינדקס הגליקמי שלהם, שהוא קצב שבו הם מתעכלים להעלות את רמות הסוכר בדם של הגוף. עבור אנרגיה בת קיימא הטובה ביותר תוך כדי ריצה, מחברי "ריצה יחפה" ממליצים לאכול פירות עם אינדקס גליקמי נמוך. זה מונע קוצים חדים ברמת הסוכר בדם ואת תחושת עייפות לאחר מכן. פירות כאלה כוללים אגסים, אפרסקים, תפוחים אשכולית.
->משקאות ספורט
אם אתה מתכנן לרוץ במהירויות גבוהות במשך זמן רב, כגון במהלך מרתון, תצטרך לחדש את המלח הגוף שלך מאבד. משקאות ספורט טובים בשביל זה, אבל קולורדו סטייט האוניברסיטה מציין כי אתה יכול גם להפוך משלך ספורט משקה זה מושלם עבור הרצים. מערבבים 7 כפות סוכר, 1/3 כפית מלח שולחן וקורט של מים. לנער את הפתרון ביסודיות לערבב את כל זה ביחד. זה מספק רמה נתרן של 325 מיליגרם עבור כל 1/2 ליטר.
->מזונות עשירים בפחמימות
הגוף שלך דורש פחמימות כדי לחדש את חנויות הגליקוגן בשרירים שלך, אשר מתרוקנים במהירות כאשר אתה מפעיל במהירויות גבוהות. ללא רמה נאותה של צריכת פחמימות, אתה יכול להכות את הקיר פתגמי כשזה מגיע לרמות האנרגיה ולשמור על מהירות הריצה שלך. עבור מהירויות ריצה אופטימליות, קבל כ 60 עד 70 אחוז קלוריות של הדיאטה שלך מפחמימות, ממליץ על "המדריך של רץ תחרותי." מקורות לדוגמה של פחמימות מורכבות, בריאים כוללים שעועית ומוצרי דגנים מלאים, כגון לחם או פסטה.
מזון המכיל קפאין
קפאין עובד כממריץ רב עוצמה כדי לעזור לשפר את האנרגיה שלך ולתת לך דחיפה ייתכן שיהיה עליך להתחיל את המירוץ מהר. המקורות כוללים קפאין, gummy סוג חטיפים רץ, אשר גם לספק לך אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור לך במהלך הריצה שלך. לחלופין, לגימה קפה או משקה אנרגיה שעה או שתיים לפני התחרות שלך פועל.
