חלק מהתלמידים עשויים שלא לשקול את החשיבות של אכילת מזון נכון לפני הפגישה במבחן. עם זאת, המוח דורש תזונה איכותית כדי להבטיח ביצועים אופטימליים, דיאטנית קלייר אוונגליסטה קובע. בדיוק כמו הרגלי המחקר עקבית לייצר את תוצאות הבדיקה הטובה ביותר, הדרך הטובה ביותר להבטיח חדות נפשית היא לאכול תזונה בריאה כל יום.
וידאו של היום
חלבונים
ביצים, שעועית, זרעים ואגוזים הם מזונות עשירים בחלבונים שהגוף משתמש בהם לייצור חומצות אמינו. חומצות אמינו הן מבשר את נוירוטרנסמיטרס, או תאי המוח מיוחדים, אשר מסייעים לך לשמור על חדות המוטיבציה המנטלית. אמנם ביצים נחשבים בדרך כלל מזון ארוחת בוקר, הם יכולים להיות אכלו כחלק ארוחה או חטיף בכל עת במהלך היום. חצי כוס גבינת קוטג ', 1 כוס יוגורט או 1 גרם של גבינה קשה לספק בין 10 ל 15 אונקיות של חלבון, כשליש הדרישה חלבון היומי שלך, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
->אומגה 3 חומצות שומן
בני אדם התייחסו דגים כמו מזון למוח במשך יותר מ 2, 000 שנים. שמנים אומגה -3 הם היסוד להתפתחות האדם והישרדות. דגים טריים במים נטענים עם חומצות שומן אומגה -3. מאז חומר הזנה נחוץ למידה, ריכוז וזיכרון, זה חיוני כדי לספק את המוח שלך עם אספקה נאותה. אם סלמון, סרדינים או פורל לא לערער לך, אגוזי מלך, אגוזי לוז או קשיו הם חלופות טובות. אומגה 3 ספקים זמינים גם בצורת כמוסה. רבים הם באיכות גבוהה, אך תוספי פחות יקר עשוי להיות יעיל ולהכיל מזהמים. הימנע בחירת תוספי שלך מבוסס על מחיר לבד.
->מזון להימנע
אנשים לעתים קרובות פונים לפחמימות כדי להגביר במהירות את האנרגיה, אבל פחמימות לעורר את הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר כי quiets המוח ומטפח רגשות של רוגע ורגיעה. פרוסת לחם מחיטה מלאה עדיפה על מזונות מעובדים, כגון מזנונים המכילים לעתים קרובות סוכרים שנוספו על גבי התווית כמו מיץ פירות, תירס, סירופ מאלט או סוכר חום, שהם כולם שקולים לסוכרוז. כמו כן, על הסטודנטים להימנע מעומס יתר על המידה עם קפה ומשקאות קלים עמוסי סוכר העלולים לגרום לעצבנות ולהפריע ליכולת להתמקד. לקבלת מים אופטימליים לשתות הרבה מים לאורך כל היום להביא בקבוק יחד ללגום, אם מותר.
